¿Sabía que un elemento crucial de la fisioterapia es uno que ni siquiera ocurre cuando está despierto? Así es, el sueño tiene un efecto profundo en la calidad de vida y la salud general de una persona. Siendo mayo Mejor mes de sueño, queremos iluminar la relación única entre la fisioterapia y el sueño, y la importancia que tiene el sueño en los resultados del paciente.
Dado que el sueño "tiene un papel importante en el funcionamiento adecuado de la mayoría, si no de todos, los sistemas del cuerpo", dormir mal puede provocar una gran cantidad de problemas. Estos pueden ir desde una mayor percepción del dolor hasta la depresión; el sueño inadecuado también puede contribuir a los déficits de atención y la interrupción del procesamiento de la información, lo que puede provocar lesiones graves. Como medida preventiva para el dolor de espalda, cuello, hombros y cadera, una buena noche de sueño es su mejor defensa. Entonces, la próxima vez que alguien diga, "si duermes, pierdes", puedes responder con "no necesariamente".
El sueño también es importante para la recuperación. “La calidad reducida del sueño interfiere con la regulación normal de los procesos inmunológicos… lo que puede conducir a una mayor sensibilidad neuronal y percepción del dolor”. Si se está recuperando de una cirugía o de una lesión, el sueño adecuado debería conducir a una disminución del dolor. Un método para mejorar la calidad del sueño es a través del ejercicio. Ya sea fisioterapia, levantamiento de pesas o cardio, el ejercicio puede mejorar la calidad de su sueño al disminuir la cantidad de tiempo que le toma quedarse dormido (inicio del sueño). Si bien existe un debate saludable en la industria sobre cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio , su PT puede hacer una recomendación basada en su condición, situación y circunstancias específicas.
El ejercicio no es la única manera de mejorar su sueño. La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que conducen a un mejor sueño. Si bien evitar la cafeína antes de acostarse es de sentido común, aquí hay algunos consejos de higiene del sueño que pasan desapercibidos para ayudarlo a descansar mejor por la noche:
Evite el alcohol – Si bien las copas nocturnas son una expresión común y pueden conducir a un inicio de sueño más corto, el efecto desaparece y puede hacer que te despiertes en medio de la noche.
Consigue un horario de sueño – Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días le ayuda a establecer un reloj interno que puede hacer que su cerebro produzca melatonina (una hormona que ayuda a dormir) al mismo tiempo.
Nada de comidas copiosas... al menos dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse. El Día de Acción de Gracias (y la palabra de moda favorita de todos: triptófano) podría hacerle pensar que una comida copiosa puede conducir a un buen sueño, pero en realidad es todo lo contrario. Tu cuerpo usa energía para digerir los alimentos, pero el sistema digestivo se ralentiza cuando estás dormido. Una comida abundante puede generar mensajes internos contradictorios que pueden mantenerlo despierto. Si realmente desea un refrigerio antes de acostarse, le recomendamos el yogur griego porque es bajo en azúcar pero alto en proteínas y, lo adivinó, triptófano.
La forma de dormir también es importante. No importa si duerme de lado o boca arriba, nuestros fisioterapeutas pueden hacer recomendaciones sobre cómo mejorar su calidad de sueño y posición. Dado que los investigadores estiman que pasamos un tercio de nuestra vida dormidos, permítanos ayudarlo a maximizar ese tiempo.
_________
Fuentes
