La diferencia entre caminar y correr
Caminar y correr son excelentes opciones de ejercicio. Son considerados ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, que todos deberíamos aspirar a realizar al menos 150 minutos semanales. Sin embargo, son dos actividades distintas con diferentes demandas en el cuerpo.
Caminar es una actividad de bajo impacto que exige menos actividad muscular y articular que correr. Caminar enérgicamente a alrededor de cuatro mph o más, caminar en una pendiente y caminar con una mochila o un chaleco con peso son buenas maneras de mejorar el estado físico. Para aquellos que no les gusta correr, caminar también es una excelente alternativa. Como beneficio adicional, caminar solo 30 minutos por día tres veces por semana disminuye la depresión y la ansiedad en la mayoría de las personas.
Correr generalmente quema el doble de energía que caminar a un ritmo promedio, por lo que es una buena parte de un plan de pérdida de peso o ejercicio aeróbico. Sin embargo, correr puede ejercer más presión sobre las articulaciones del cuerpo. Un buen programa de carrera debe comenzar gradualmente, ya que es común desarrollar lesiones por uso excesivo si la distancia y la frecuencia aumentan demasiado rápido. Antes de comenzar un programa de caminar, correr o caminar + correr, hay algunas cosas que debe considerar en un zapato para maximizar el rendimiento y evitar lesiones. A continuación, destacamos lo que hace que un buen calzado para caminar y un buen calzado para correr y lo que debe tener en cuenta al comprar su próximo calzado.
Lo que hace un buen zapato para caminar
Los mejores zapatos para caminar varían de persona a persona. Hay algunas consideraciones al elegir el zapato adecuado para ti. Algunas de estas razones se describen a continuación. Muchas tiendas de atletismo y deportes también tendrán personal para ayudarlo a elegir un buen calzado.
Tipo. Hay tantas opciones cuando se trata de zapatos para caminar. Generalmente, ir a una tienda de deportes y probar diferentes tipos es el mejor lugar para comenzar. Dependiendo de cómo se sientan los zapatos, puede optar por un zapato comercializado para caminar o correr. ¿No estás seguro por dónde empezar? Mire hacia las mejores marcas que venden una variedad de diferentes zapatos para caminar, como Brooks, Asics, Nike, New Balance y Sketchers.
Apoyo y Comodidad. Sus zapatos para caminar deben tener algo de amortiguación y deben sentirse cómodos y con apoyo. Es posible que necesite o no soporte para el arco, dependiendo de sus pies. El uso de ortesis para los pies o soporte para el arco todo el tiempo puede debilitar los músculos que se supone que deben sostener el arco. Estos deben usarse a discreción de un ortopedista, fisioterapeuta o podólogo.
Durabilidad. Tus zapatos para caminar deben estar hechos para durar. Querrá investigar las opiniones de los clientes sobre cuáles duran años y cuáles son propensos a romperse.
Adaptar. Deben quedar bien en ancho y largo. Una buena prueba para esto es mover y extender cómodamente todos los dedos de los pies en los zapatos.
Lo que hace una buena zapatilla para correr
Las mejores zapatillas para correr son específicas para cada persona, la estructura de su pie y su plan de entrenamiento. Los corredores se benefician más de que un fisioterapeuta evalúe la postura del pie y la carrera. De esta manera, tienen un punto de partida para la amortiguación y el apoyo que debe tener el zapato.
Estas son algunas consideraciones a tener en cuenta al seleccionar una zapatilla para correr:
Tipo. Al igual que los zapatos para caminar, hay un sinfín de tipos y marcas de zapatos para correr. Ir a una tienda de atletismo y probar los zapatos en persona es un buen lugar para comenzar. Estas tiendas tendrán las mejores marcas de zapatillas para correr como Brooks, Asics, Nike, New Balance y Hoka.
Apoyo y Comodidad. En general, es mejor usar un zapato con el apoyo suficiente. Demasiado soporte (como soporte de arco rígido) puede crear debilidad en el pie y el tobillo. Su zapato debe tener una buena amortiguación en el talón y la parte media del pie para ayudar a absorber el impacto a medida que avanza.
Durabilidad. Querrá investigar diferentes modelos de zapatos para descubrir si la marca y el modelo son duraderos. Las zapatillas para correr sufren mucho desgaste, lo que aumenta cuando se corre por senderos con superficies irregulares y rocas.
Adaptar. Un error que muchos cometen con las zapatillas para correr es elegir zapatillas estrechas. El pie y los dedos de los pies deben poder extenderse hacia los lados por completo. Conseguir un zapato con un frente más ancho (punta) es beneficioso para permitir esta extensión natural de los dedos. Además, debe tener alrededor de un dedo de espacio desde la parte delantera de los dedos de los pies hasta la parte delantera del zapato para permitir un ajuste perfecto mientras su pie se mueve con cada paso.
Cómo elegir el zapato adecuado para ti
El calzado adecuado puede diferir para cada individuo debido a las actividades que elegimos, la estructura de nuestros pies y nuestros objetivos. Hay muchas opiniones y artículos sobre las mejores zapatillas para caminar y correr. Puede tomar un poco de prueba y error encontrar zapatos que le permitan caminar, correr, caminar o practicar deportes cómodamente. Los mejores zapatos para el dolor de espalda, rodilla u otro dolor deben tener una buena amortiguación para permitir la absorción de impactos con cada paso. En última instancia, la parte más crucial de elegir un zapato es la comodidad. Su cuerpo le dirá si es la opción correcta para usted con los dolores y molestias que se desarrollen. Más importante que los zapatos, su cuerpo debe calentarse adecuadamente y debe adaptarse gradualmente a cualquier nuevo programa de ejercicios para evitar lesiones.
