Asistir a partidos de fútbol, ya sea profesional o de secundaria, puede desencadenar todo tipo de dolores en todo el cuerpo, especialmente en los glúteos.
Autor: jeremy panadero
Publicado: 1:41 p.m. CDT 1 de noviembre de 2023
SAN ANTONIO — Inclinarse hacia la emoción de los días de juego desde los asientos de las gradas (o incluso desde los cómodos sofás de casa) puede provocar dolor en la parte baja de la espalda, el cuello y las nalgas y ser un verdadero dolor en el trasero.
Eso es lo que los fisioterapeutas de Texas Physical Therapy Specialists en San Antonio llaman "Bleacher Butt". Han elaborado una guía para el día del partido para mantener los vítores y mantener a raya el dolor.
Rutina de rescate del día del partido:
- Giro espinal sentado: mientras está sentado, cruce la pierna derecha sobre la izquierda, coloque el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y gire hacia la derecha, manteniéndolo durante 15 a 30 segundos. Repita del otro lado para mantener la columna flexible y feliz. También sentirás esto en los glúteos.
- Estiramiento del flexor de la cadera: estando de pie, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y doble la rodilla derecha para bajar el cuerpo hacia el suelo. Toca el suelo con tu rodilla izquierda pero intenta mantenerla lo más recta posible. Esto proporciona un buen estiramiento a lo largo de la parte delantera de la cadera izquierda. Agregue un estiramiento de la espalda baja extendiendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza e inclinándose hacia la derecha. Mantenga durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie: párese erguido y gire las caderas. Mientras se inclina hacia adelante, lleve las manos hacia los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos y sube lentamente. Esto ayudará a alargar la columna, los glúteos y los isquiotibiales después de estar sentado durante un período prolongado.
Guía para evitar los glúteos blanqueadores:
#1 Soluciones de asientos con apoyo: recomendaciones sobre ayudas ergonómicas para sentarse, como un cojín o un asiento en la tribuna que distribuya el peso de manera uniforme, reduciendo la presión sobre los isquiones.
#2 Muévete: Tu mejor postura es tu próxima postura. Si nota que se siente incómodo en su posición actual, cámbiela. Cambie de lado a lado, inclínese hacia adelante, cruce las piernas y estírese ocasionalmente. Además, utilice los tiempos de espera o los comerciales como una oportunidad para ponerse de pie y moverse para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. ¿No quieres perderte ninguna acción? Marche en su lugar para mantener la espalda y las caderas ágiles.
#3 Actividad posterior al juego: Al mover el cuerpo y hacer algo de ejercicio ligero después del juego, puede evitar la rigidez muscular y el dolor al estar sentado por mucho tiempo.
Nealy 65 millones de estadounidenses ¡Están luchando contra el dolor lumbar!
- En promedio, gastamos cuatro horas viendo deportes en vivo por semana, y muchos pasan más de cinco horas haciéndolo.
- 60 millones de niños participan activamente en deportes juveniles, y 90% de los padres se presentan semanalmente para animarlos.
- De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva, 82% del tiempo discrecional de los estadounidenses lo pasan sentados, es decir, una media de 9,5 horas al día.
El reciente aumento en la audiencia de la NFL, conocido como “El efecto Swift”, donde los fanáticos de Taylor Swift sintonizan el fútbol para verla, aumenta la cantidad de personas sentadas durante un período prolongado. Promedio del enfrentamiento de fútbol del domingo por la noche de NBC entre los Kansas City Chiefs y los New York Jets 27 millones vespectadores, el segundo más alto para la programación dominical detrás del Super Bowl 57.
