Entre las luces fluorescentes, las sillas de escritorio "ergonómicas" y las máquinas expendedoras constantemente abastecidas, trabajar en una oficina puede parecer la antítesis completa de una vida saludable.
Afortunadamente, tanto para su cordura como para sus posibilidades de llegar a la jubilación, no tiene por qué ser así. La salud de la mujer Vicky Vlachonis, experta en medicina integrativa, osteópata y autora de El cuerpo no miente, comparte ocho maneras de mantenerse saludable en el trabajo.
ZEN FUERA DE TU ESCRITORIO
Es posible que no tenga control sobre su oficina la estética general del edificio, pero puedes controlar tu pequeño rincón del mundo. La forma en que configura y organiza su espacio de trabajo tiene una gran influencia en su estado de ánimo general y en su capacidad para deshacerse del estrés, dice Vlachonis. Después de todo, en una Universidad de Princeton estudio, los investigadores encontraron que los entornos desordenados abruman sus sentidos y reducen la capacidad de concentración de su cerebro. El resultado: aún más estrés. Así que haga un viaje a la tienda de contenedores, tire esos papeles viejos, tire las barras de chocolate que puedan estar dando vueltas y coloque algunas fotos para que su escritorio se sienta un poco más relajado y alegre.
LLENE SU CAJÓN DE BIENESTAR
Mientras hurgas en tu escritorio, sigue adelante y dedica un cajón a la vida saludable. “De esa manera, tendrás todo lo que necesitas para nutrir tu cuerpo allí mismo”, dice Vlachonis. "No hay excusas." Llénalo con refrigerios saludables como frutas, nueces, palomitas de maíz (sin mantequilla), té y cualquier otra cosa que te haga sentir saludable, dice ella.
ABRAZA LOS ACEITES
Los aceites esenciales pueden ser una gran adición al cajón de bienestar de cualquier mujer, dice Vlachonis. Ya sea que prefiera abrirlos y olerlos, frotarlos o poner unas gotas en el agua, pueden promover la digestión, animarlo y ayudar a combatir el estrés. Un truco genial: si siente que se avecina un dolor de cabeza por estrés, aplique unas gotas de aceite de cedro en la red entre el pulgar y el índice, y pellizque el lugar durante 10 a 15 segundos. Ayudará a aliviar la tensión y el dolor de cabeza, dice ella.
BEBE MÁS AGUA
“Cuanto más nos hidratamos, mejor funciona todo nuestro cuerpo”, dice Vlachonis. Y con tantas horas que pasa en la oficina todos los días, no puede darse el lujo de retrasar la hidratación hasta llegar a casa del trabajo. Pruébelo y terminará sufriendo dolores de cabeza, estreñimiento y fatiga. Así que lleva una botella de agua recargable al trabajo todos los días y rellénala en el momento en que se agote. Bonificación: todos esos viajes al enfriador de agua y al baño lo ayudarán a alcanzar su meta de pasos.
HAGA UN PASEO DESPUÉS DEL ALMUERZO
Su hora de almuerzo está destinada a algo más que comer. Después de las comidas con una caminata corta puede ayudar a prevenir picos de azúcar en la sangre para mejorar su niveles de energía, prevenir la inflamación y mantener a raya los antojos, dice Vlachonis. Así que, por muy larga que sea tu pausa para el almuerzo, ten en cuenta 15 minutos para un paseo después de las comidas. Camine por sus pasillos o suba algunos tramos de escaleras. Si puedes salir, mejor aún: Investigación publicada en Fronteras en Psicología muestra que pasar tiempo al aire libre puede reducir automáticamente sus niveles de estrés y ansiedad, así como su riesgo de depresión.
MUÉVETE CADA HORA
Todos sabemos que estar sentado todo el día es malo para la salud: hace que la circulación sea más lenta, el metabolismo se reduce, los músculos se contraen, el estado de ánimo se desploma y la cintura se expande. La solución de Vlachonis: Conviértase en un punto para moverse, ya sea extensión, caminar por la oficina o subir escaleras, cada hora. ¿Famoso por "olvidarse" de tomar un descanso del trabajo? Considere configurar una alarma cada hora para que suene en su teléfono, o descargue Tiempo fuera de Jajal bloquearse el acceso a su computadora durante 10 minutos cada hora. Tecnología FTW. Trate de dedicar al menos tres de sus tiempos de espera para estirar, dice Vlachonis.
CIERRA LOS OJOS Y SOLO RESPIRA
Toda mujer puede beneficiarse de un poco de meditación consciente en su escritorio. Puede aumentar tus niveles de energía, combatir el estrés e incluso disminuir tu sensibilidad al dolor, dice Vlachonis. Y según una serie de escáneres cerebrales de Escuela Médica de Harvard, conduce a cambios medibles en las regiones del cerebro asociadas con la memoria, el sentido de uno mismo y el estrés. Pero no tienes que sentarte en el suelo y empezar a decir "ohm" para cosechar los beneficios. Mientras esté en su escritorio, simplemente siéntese erguido, cierre los ojos e inhale y exhale por la nariz, concentrándose en su respiración durante unos minutos, o el tiempo que tenga. “Trate de hacer que la respiración sea más fuerte que los pensamientos en su mente”, dice Vlachonis.
Este artículo se publicó originalmente en WomensHealth.com. Haga clic aquí para verlo.
