Si usted es como la mayoría de nosotros, la palabra "piso" probablemente le haga pensar más en baldosas, madera dura y alfombras que en amistad... no es el primer lugar al que va su mente cuando piensa en relajación, reposo y rejuvenecimiento. El piso, después de todo, es para tránsito peatonal. Es difícil… necesita una buena limpieza, y está mucho más lejos de nuestros traseros que el cómodo sofá. El suelo tiene mala reputación.
Pero como terapeuta del movimiento, he aprendido que el suelo es mi amigo. Aquí hay tres razones por las cuales:
1. Cuando me acuesto en el suelo, su superficie firme y plana refleja el estado de mi postura. Ya sea que me acueste boca arriba, boca arriba o de lado, el piso me ayuda a sentir inconsistencias, desequilibrios y tensión en mi sistema musculoesquelético. A medida que me muevo suavemente por el suelo, tengo una mejor idea de lo que duele y lo que no, y a medida que me adapto gradualmente a la superficie firme del suelo para encontrar una posición cómoda y sin esfuerzo, relajo algunas de las tensiones que son difíciles. para detectar cuando está de pie o sentado. El científico del movimiento Dr. Moshe Feldenkrais dijo que el piso actúa como un espejo para ayudarnos a completar nuestra propia imagen.
2. Cuando me paro en el suelo con los pies descalzos y camino, puedo sentir mejor el suelo. Si hago esto lenta y atentamente, concentrándome en cómo mis pies tocan el piso, me vuelvo más conectado a tierra. Esta sensación practicada de conexión a tierra no solo promueve una postura dinámica y me ayuda a mantener el equilibrio a medida que envejezco, sino que también me calma cuando me pongo ansioso. Me recuerda que puedo estar más arraigado a la tierra con poco esfuerzo.
3. Cuando practico levantarme y agacharme del suelo, construyo resiliencia en mi sistema musculoesquelético. Ser capaz de levantarse y bajarse del suelo es una habilidad de movimiento esencial. No es solo una de las primeras cosas que aprendemos de niños; es una de las últimas cosas que queremos perder a medida que envejecemos. De hecho, la capacidad de levantarse y bajarse del suelo se asocia con una mayor longevidad. Las personas que hacen esto regularmente están contrarrestando los efectos a largo plazo de la gravedad y manteniendo sus habilidades propioceptivas que son parte de mantener el equilibrio erguido y navegar por el mundo conmenor riesgo de caída.
Entonces, ¿qué puede hacer para ayudar a su familia a ser más amigable con el piso?
1. Despeje un espacio abierto dedicado en el piso, tal vez donde se reúna su familia. Mueva algunos muebles lejos del televisor si es necesario. Cuando su familia vea televisión o sus hijos jueguen videojuegos, anímelos a sentarse en el piso en lugar de hundirse en un sofá suave. Es más difícil quedarse quieto durante largos períodos de tiempo cuando se está sentado en el suelo, y eso es algo bueno. Sentarse en el piso hace que sea necesario retorcerse y ajustar la posición periódicamente para mantenerse cómodo. Ayuda a desarrollar una mejor conciencia cinestésica que conduce a una postura más dinámica.
2. Si tiene un nuevo bebé o un bebé y está en el piso boca abajo, únase a ella... el piso es sin duda SU amigo; hágalo suyo también... "Juegue con algunos estiramientos y ejercicios de respiración mientras su bebé explora su propio mundo boca abajo", dice Marianne Ryan, PT, OCS, autora de BabyBodLibro. Qué gran manera de compartir la experiencia y verla desarrollar su propia conciencia cinestésica mientras refuerzas la tuya.
3. Si es una persona mayor o simplemente ya no confía en su capacidad para levantarse y bajarse del suelo, busque un buen profesional, un fisioterapeuta, un profesor de Feldenkrais u otro profesional del movimiento que pueda trabajar con usted para volver a aprender esta habilidad esencial. . Cuando tiene formas seguras y más fáciles de subir y bajar, reduce su ansiedad por perder el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas. Una vez que se sienta más cómodo, únase a una clase de movimiento que lo ayude a explorar el movimiento mientras está en el piso, como Yoga o Feldenkrais. “El yoga es una práctica de estar consciente del apoyo que siempre está presente. Cuando tienes una actitud amistosa hacia el suelo, puedes sentir cómo puedes aprovechar ese apoyo para explorar el movimiento consciente”.Juliana Plank, PT, DPT, profesora de yoga certificada
4. En casa, considere dedicar una parte del piso como un lugar de descanso, reposo y rejuvenecimiento, un lugar donde se pueda extender una estera de tatami, una alfombra de oración o una estera de yoga.mabel todd, autor de "El cuerpo que piensa", desarrolló un ejercicio de piso simple para ayudar a reducir la tensión del cuerpo. Para esto posición de descanso constructiva, no necesitarás nada más que una bufanda y quizás una pequeña almohada. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas y sepárelas a la altura de las caderas. Ata la bufanda alrededor de tus piernas justo por encima de las rodillas para que puedas relajarte completamente en el soporte. Agregue una almohada pequeña o una manta doblada debajo de su cuello si es necesario. Pasa de 5 a 10 minutos en esta posición y deja que la gravedad haga el resto.
5. Considere comer en el piso, como lo hacen muchas culturas. Conviértalo en un picnic interior y tenga alimentos que sean fáciles y divertidos de comer. Haga de este un momento para desconectar los dispositivos y entablar una conversación.
6. Eche un vistazo a las últimas estrategias deportivas y de mejora del rendimiento que se relacionan con el desarrollo infantil, como Progresiones Groundwork del Dr. Mark Cheng.
7. Cuando su trabajo o su vida interfieren con el tiempo real en el piso, siempre puede imaginarse estar en el piso. Siéntese en una silla firme e imagine la sensación del suelo. Mientras estás allí, ¿te imaginas cuando eras joven y más capaz?Investigación nos dice que nuestros cerebros resuelven problemas y se conectan a los músculos que se conectan a la tarea, incluso si solo imaginamos los movimientos.
Así que mi ARRIBA razón para tirarte al suelo?
…Para conocer de cerca a mis amigos de cuatro patas….
