¡Actividades de primavera para un nuevo comienzo!
La primavera es un momento excelente para ponerse activo después de un largo y frío invierno. Con la llegada de la primavera, vemos días más largos, clima más cálido, deportes de primavera, aventuras al aire libre y mucho más. Estar preparado para estas actividades con el calzado adecuado es fundamental.
Preparación de calzado para la actividad de primavera
Los zapatos siempre deben combinar con las actividades de primavera que está realizando. Debe examinar todo el equipo para sus actividades favoritas. Si le encanta andar en bicicleta, asegúrese de que los componentes de su bicicleta estén en buen estado y listos para andar. Si le encanta jugar fútbol con sus hijos en el parque, debe revisar sus balones de fútbol, zapatos y botellas de agua para reemplazarlos.
Los zapatos son probablemente lo principal que necesita reemplazar o verificar el desgaste. Debe intentar combinar diferentes zapatos para diferentes propósitos para que duren más. Por ejemplo, querrá zapatos diferentes para caminar que para correr. Los zapatos para correr generalmente están diseñados para durar de 300 a 500 millas antes de que sea necesario reemplazarlos. Los zapatos para caminar y caminar pueden durar más, pero deben tener una buena suela en la suela. Tus zapatos para la nueva temporada también deben estar libres de agujeros o rasgaduras, lo cual es una señal de que deben ser reemplazados. Estos principios son fundamentales para cualquier tipo de calzado, incluidos los que se utilizan para el ciclismo y otros deportes, como el tenis o el baloncesto.
Si usa un par de zapatos para todo, los zapatos se desgastarán más rápido y no proporcionarán la amortiguación y el soporte adecuados. Esto aumenta el riesgo de lesiones y le costará más dinero a largo plazo.
La importancia del calentamiento
Dado el mejor clima y más impulso para pasar tiempo al aire libre, es posible que se encuentre en transición a una rutina de ejercicios diferente durante la primavera, como correr o andar en bicicleta. Independientemente del ejercicio, incorporar nuevos movimientos puede ser un desafío para el cuerpo. Esto resalta la necesidad de una buena rutina de calentamiento para prevenir lesiones y preparar los músculos y las articulaciones para nuevas actividades. Debe hacer esto incluso si continúa donde lo dejó en el otoño.
El calentamiento para las actividades de primavera (y para todas las demás estaciones) debe incluir la preparación de los músculos que va a ejercitar con movimientos suaves. Los calentamientos dinámicos son mucho mejores que los estiramientos estáticos porque hacen que los músculos circulen más para prepararlos para el movimiento. Un buen calentamiento debe durar unos diez minutos y apuntar a los mismos músculos que usará el ejercicio planeado. Los ejemplos de actividades de calentamiento dinámico adecuadas incluyen sentadillas, estocadas, caminar o trotar. Los calentamientos son cruciales para relajar los músculos y las articulaciones en un ejercicio más intenso y para prevenir lesiones.
Cómo mantenerse activo en primavera
Las actividades de primavera, especialmente las actividades familiares de primavera, son una excelente manera de reanudar o comenzar una rutina de ejercicio saludable. Aquí hay algunas cosas para recordar cuando se activa en la primavera.
¡Comience gradualmente! Seamos realistas, su cuerpo está acostumbrado a diferentes rutinas y actividades en el invierno, y la mayoría de nosotros no somos tan activos como nos gustaría. Con esto en mente, tus músculos y articulaciones necesitan un ajuste y un entrenamiento gradual para evitar lesiones. Por ejemplo, si está volviendo a correr para una carrera de finales de primavera, comience sus carreras de entrenamiento a menos de tres millas en lugar de saltar directamente a diez millas.
¡Mantente hidratado! Debes reponer todo el líquido que usas en el ejercicio con agua y electrolitos. ¡La deshidratación puede provocar náuseas, fatiga e incluso agotamiento por calor! La persona promedio debe beber al menos 64 onzas de agua por día. Sin embargo, esta cantidad aumenta junto con la intensidad del ejercicio.
¡Probar cosas nuevas! Piense en la primavera como un nuevo comienzo para probar nuevas actividades en las que ha querido participar. Si estás en un área con un grupo de caminatas o ciclismo de montaña, ¡estas son excelentes actividades para disfrutar de la naturaleza y desarrollar una comunidad! Si tiene acceso a una piscina, nadar regularmente es una opción. Las personas que buscan el ejercicio que disfrutan harán ejercicio con más regularidad que aquellas que se obligan a hacer ejercicio. El ejercicio regular se asocia con una mejor salud física y mental y menores tasas de enfermedades crónicas. Encuentre actividades que disfrute y pueda seguir sintiéndose lo mejor posible esta primavera.
¡Tener zapatos adecuados, realizar actividades de primavera que disfrute, calentar y mantenerse hidratado es la clave para una primavera saludable y feliz!
