¿Por qué es importante fortalecer las articulaciones?
Cuando piensas en una articulación, es probable que no te venga a la mente de inmediato fortalecerla. La fuerza es algo que normalmente asociamos con los músculos, no con las articulaciones. Sin embargo, las articulaciones se fortalecen cuando hacemos ejercicio y hay formas de mantenerlas fuertes y prevenir lesiones.
Es fundamental considerar cómo fortalecer las articulaciones para la prevención de lesiones. Las articulaciones y los músculos débiles pueden provocar lesiones, como esguinces de ligamentos e incluso fracturas. Si ha oído hablar de un LCA desgarrado, un menisco desgarrado o un esguince de tobillo, todas estas son lesiones en las articulaciones. Aunque muchas lesiones ocurren fuera del control de alguien, tener debilidades y desequilibrios en el cuerpo predispone a las articulaciones a sufrir lesiones. La fisioterapia para la prevención de lesiones es una excelente manera de prevenir daños y lesiones en las articulaciones.
Los mejores ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones
Nuestras articulaciones y músculos son muy resistentes cuando se enfrentan a las exigencias de la vida diaria, ya sean tareas laborales, ejercicio o pasatiempos. Si piensa en cuánto hacen sus articulaciones diariamente, ¡es increíble que no se lesionen con más frecuencia! Piense en alguien que corre por senderos o juega al fútbol: las caderas, las rodillas y los tobillos se ven desafiados en superficies inestables, obstáculos y fuerzas del suelo y de otros jugadores. Es crucial preparar las articulaciones y músculos para este estrés y carga de los deportes o movimientos que realizas a través del ejercicio. El cartílago y el tejido tendinoso que componen las articulaciones responde bien a la carga gradual. Esto significa que responden bien a un ejercicio gradualmente más difícil y ganan fuerza y estabilidad. Algunas cosas a tener en cuenta al desarrollar la durabilidad de las articulaciones: fuerza, estabilidad y movilidad.
Fortaleza
El levantamiento de pesas con la forma adecuada es una de las mejores maneras de mantener las articulaciones fuertes y saludables. Todos, sin importar la edad, deben realizar entrenamiento de fuerza a cierta capacidad dos o tres veces por semana. Mantiene el cuerpo saludable en general y está relacionado con una mejor calidad de vida y longevidad, ¡especialmente a medida que envejecemos! El entrenamiento de fuerza incluso está relacionado con un menor riesgo de fracturas de cadera y columna por caídas en adultos mayores. Ejemplos de ejercicios importantes para mantener saludables las caderas, las rodillas y los tobillos son las sentadillas y las estocadas.
Estabilidad
Las articulaciones tienden a volverse dolorosas si las usamos mal en los ángulos equivocados. La estabilidad es la capacidad del cuerpo para controlar los patrones de movimiento al ser desafiado en todas las direcciones. Un ejemplo es el corredor de senderos que corre sobre una superficie rugosa, como rocas y raíces. Los tobillos, las rodillas y las caderas deben estar estables en todas las direcciones para adaptarse a la superficie irregular, de modo que las articulaciones no sufran lesiones. Esto se puede lograr simulando la actividad deseada de alguien en fisioterapia y creando ejercicios para las articulaciones que las fortalezcan en todos los movimientos. Un ejemplo de un ejercicio para agregar estabilidad al tobillo es hacer que alguien haga estocadas en una superficie inestable, como una tabla de equilibrio o una superficie de espuma.
Movilidad
Necesitarás trabajar la movilidad para tener articulaciones sanas y fuertes. Esto es especialmente cierto en condiciones en las que el cartílago se ha desgastado. Todas las articulaciones deben moverse dentro de un rango y plano de movimiento normales, y existen métodos que su fisioterapeuta usará para restaurar este movimiento. Un método es la movilización articular, donde su PT intentará aliviar la presión sobre su articulación para lograr un movimiento específico.
Cómo la fisioterapia puede ayudar con la prevención de lesiones
El ejercicio para el dolor articular y la prevención de lesiones es una de las mejores soluciones a largo plazo para la salud de las articulaciones. Junto con los ejercicios de movilidad, estabilidad y fuerza, su fisioterapeuta le indicará las actividades. Los PT están ampliamente capacitados en la curación de tejidos, ya sea tejido óseo, articular o muscular. Diseñarán un plan para fortalecer progresivamente tus articulaciones, ya seas un deportista o un abuelo intentando seguir el ritmo de tus nietos. ¡Su PT también puede ayudarlo a derivarlo a un dietista o médico que también puede recomendar cambios en la dieta para promover la salud de las articulaciones!
También es importante hacer ejercicio aeróbico adecuado, ya sea nadar, andar en bicicleta o caminar. Estos movimientos son especialmente útiles para mantener la movilidad de las personas que desarrollan artritis en las rodillas, las caderas o los tobillos. En términos generales, si se mantiene activo, hace algún tipo de ejercicio de fortalecimiento con buena forma y mantiene las articulaciones móviles, está haciendo todo lo posible para evitar lesiones en las articulaciones. Un PT lo guiará sobre los mejores ejercicios para promover la salud de las articulaciones a largo plazo para que pueda mantenerse activo y llevar una vida saludable.
