{ "id": 2001, "date": "2022-07-13T21:24:49", "date_gmt": "2022-07-13T21:24:49", "guid": { "rendered": "https:\/\/texpts.confluentclinics.com\/blog\/physical-therapy-exercises-for-lower-back-pain\/" }, "modified": "2022-07-13T21:24:49", "modified_gmt": "2022-07-13T21:24:49", "slug": "physical-therapy-exercises-for-lower-back-pain", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/texpts.com\/es\/blog\/physical-therapy-exercises-for-lower-back-pain\/", "title": { "rendered": "Ejercicios de fisioterapia para el dolor de espalda baja" }, "content": { "rendered": "

El dolor lumbar es uno de los problemas m\u00e9dicos m\u00e1s comunes que enfrentan las personas todos los d\u00edas; sin embargo, tambi\u00e9n es muy debilitante y puede hacer que tareas como ir a trabajar, estar activo o incluso levantarse de la cama sean extremadamente dolorosas o incluso imposibles. El dolor lumbar puede impedir que incluso las personas m\u00e1s activas realicen actividades simples como hacer ejercicio o caminar. La mayor\u00eda de las personas no saben que la fisioterapia es una de las intervenciones m\u00e1s \u00fatiles para curar el dolor de espalda. Las lesiones temporales o las condiciones degenerativas permanentes pueden causar dolor lumbar, pero la fisioterapia ofrece una soluci\u00f3n en ambos casos. Mantenerse activo durante la recuperaci\u00f3n es esencial para lograr un movimiento sin dolor, y la fisioterapia incluye ejercicios y estiramientos que pueden mejorar su funci\u00f3n sin causar dolor adicional. Al guiarlo a trav\u00e9s de pruebas y ejercicios, un fisioterapeuta a menudo puede identificar la causa exacta de su dolor de espalda con tanta precisi\u00f3n como una resonancia magn\u00e9tica. Su PT desarrollar\u00e1 un plan de tratamiento especializado para ayudarlo a recuperar la fuerza y la estabilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Causas comunes del dolor de espalda baja<\/b><\/h2>\n

El dolor en la parte inferior de la espalda puede ser un s\u00edntoma de varios problemas, pero a veces es un s\u00edntoma de un estilo de vida hipoactivo o hiperactivo. Muchas personas tienen dolor en la parte inferior de la espalda debido a una mala postura, levantar algo demasiado pesado o estar de pie durante largos per\u00edodos. Si el dolor no se trata o contin\u00faa sin alivio, podr\u00eda significar una afecci\u00f3n subyacente m\u00e1s grave. Una de las causas m\u00e1s comunes de dolor de espalda es la distensi\u00f3n de los m\u00fasculos o tendones. Muchos tejidos blandos est\u00e1n conectados a lo largo de la espalda, y las actividades simples, como sentarse demasiado tiempo o levantar objetos pesados, pueden tensar los m\u00fasculos o incluso provocar que se desgarren.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, muchas articulaciones y discos en la espalda a menudo se desgastan o se mueven con el tiempo, lo que provoca graves problemas de dolor y movilidad. Las condiciones m\u00e1s comunes son la enfermedad degenerativa del disco, la disfunci\u00f3n de la articulaci\u00f3n facetaria, la espondilolistesis, la disfunci\u00f3n de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca y una hernia de disco lumbar. Estas condiciones pueden ser el resultado de un uso excesivo o insuficiente y pueden causar dolor intenso y dificultad para mover incluso peque\u00f1as cantidades. La osteoartritis (OA) es un gran contribuyente a muchos problemas de la espalda baja. Debido a que es causada por el desgaste diario de la columna vertebral y las articulaciones, la OA puede comenzar en cualquier momento y, a menudo, conduce a un dolor que empeora lentamente a medida que el cart\u00edlago y la composici\u00f3n \u00f3sea contin\u00faan descomponi\u00e9ndose y perdiendo estabilidad.<\/span><\/p>\n

En algunos casos, el dolor lumbar puede ser causado por una deformidad que impone una tensi\u00f3n innecesaria en ciertas partes de la espalda para compensar cualquier debilidad causada por el deterioro estructural. Los problemas estructurales pueden desarrollarse a cualquier edad y, si no se tratan, pueden provocar afecciones que afectan la columna vertebral y los discos y las articulaciones de la parte inferior de la espalda. Lesiones como fracturas o dislocaciones de columna pueden ocurrir en accidentes severos o situaciones traum\u00e1ticas. Las lesiones traum\u00e1ticas como estas causan da\u00f1o permanente y dolor cr\u00f3nico cuando no se tratan. Es crucial recibir tratamiento lo antes posible para evitar que una lesi\u00f3n empeore y requiera cirug\u00eda o provoque un da\u00f1o irreparable.\u00a0<\/span>
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Estira y fortalece tu espalda baja\u00a0<\/b><\/h2>\n

Estirar la espalda cuando se siente dolor tiene muchos beneficios m\u00e1s all\u00e1 del alivio del dolor. Los estiramientos como el estiramiento de la rodilla al pecho o el estiramiento del m\u00fasculo piriforme pueden ayudar a reducir el dolor y la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda y cualquier rigidez. La mayor\u00eda de los estiramientos se pueden adaptar y especificar para el nivel de flexibilidad y movilidad del paciente. Incluso estirar otras partes del cuerpo como el cuello, los hombros y las caderas puede reducir la tensi\u00f3n en la espalda. El yoga puede ser una herramienta \u00fatil para aumentar su rango de movimiento. A\u00fan as\u00ed, debe hacerse con cuidado y con instrucciones profesionales para garantizar que no ejerza una tensi\u00f3n adicional en la espalda o se arriesgue a sufrir m\u00e1s lesiones. M\u00e1s all\u00e1 de ganar la flexibilidad para reducir el dolor a trav\u00e9s del estiramiento, ejercitar la espalda para ganar fuerza tambi\u00e9n puede ayudar de m\u00faltiples maneras. El fortalecimiento de la espalda no solo puede minimizar el dolor, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir el riesgo de volver a lesionarse en el futuro al proporcionar una estabilizaci\u00f3n din\u00e1mica de la columna. Cuanto m\u00e1s fuertes sean los m\u00fasculos de la zona central y de la espalda, es menos probable que se tensen o desgarren debido a la hiperactividad o los movimientos repentinos. Caminar y nadar son formas excelentes de comenzar a recuperar la fuerza. Caminar puede ayudarlo a mantenerse activo y puede hacerlo en peque\u00f1as cantidades o incluso en una caminadora si su lesi\u00f3n tambi\u00e9n afecta su equilibrio. La nataci\u00f3n es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto para la espalda, ya que estar en el agua reduce dr\u00e1sticamente la tensi\u00f3n en la espalda y te permite moverte sin tanto dolor. Aqu\u00ed hay algunos otros ejercicios que pueden ayudar:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Sentarse en la pared: encuentre una pared resistente y p\u00e1rese a un pie de distancia con la espalda hacia la pared. Ap\u00f3yate contra la pared hasta que toda tu espalda est\u00e9 contra ella. Desl\u00edzate lentamente por la pared hasta que tus rodillas est\u00e9n en un \u00e1ngulo con el que te sientas c\u00f3modo y sea de 90 grados o m\u00e1s. Mantenga esta posici\u00f3n por hasta 15 segundos y luego desl\u00edcese hacia arriba de la pared para ponerse de pie. Repita varias veces.<\/span><\/li>\n
  • Inclinaciones p\u00e9lvicas: acu\u00e9stese con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas. Con los pies apoyados en el suelo, apriete el abdomen y tire del ombligo hacia la espalda. Esto deber\u00eda dar lugar a que la columna presione el suelo y las caderas se muevan hacia atr\u00e1s. Mantenga esta posici\u00f3n mientras mantiene una respiraci\u00f3n constante y luego rel\u00e1jese despu\u00e9s de diez segundos. Repita 10 veces.<\/span><\/li>\n
  • Puentes- Acu\u00e9stese con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas. Solo tus talones deben tocar el suelo. Levanta las caderas en el aire mientras aprietas los gl\u00fateos y empujas los talones contra el suelo. Tu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Permanezca en esta posici\u00f3n durante unos segundos y luego baje lentamente las caderas. Descansa antes de repetir 10 veces.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    C\u00f3mo puede ayudar la fisioterapia<\/b><\/h2>\n

    La fisioterapia es una de las mejores formas de tratamiento para el dolor lumbar. Con la orientaci\u00f3n profesional de un fisioterapeuta, no solo puede lograr un movimiento sin dolor y recuperarse de una lesi\u00f3n, sino que tambi\u00e9n puede desarrollar fuerza y flexibilidad. Esto no solo puede permitirle volver a vivir un estilo de vida saludable, sino que tambi\u00e9n puede ayudarlo a ser m\u00e1s fuerte y m\u00e1s activo de lo que era antes de la lesi\u00f3n mientras le ense\u00f1a c\u00f3mo prevenir lesiones en el futuro.\u00a0<\/span><\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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