Una de las preguntas m\u00e1s comunes que recibe un fisioterapeuta es simplemente: "\u00bfCu\u00e1les son algunos estiramientos para el dolor de hombro?" Ahora, m\u00e1s que nunca, el dolor de hombro es una de las principales quejas entre los pacientes de fisioterapia. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 el aumento repentino de los s\u00edntomas del dolor de hombro? La respuesta es sorprendentemente simple. Para muchos trabajadores en los Estados Unidos, trabajar desde casa es la nueva normalidad. De repente, millones de personas se vieron obligadas a improvisar estaciones de trabajo improvisadas y crear escritorios a partir de las mesas de la cocina. Sin embargo, ahora descubrimos que muchas de estas soluciones temporales duran mucho m\u00e1s de lo que pens\u00e1bamos que necesitar\u00edan. Dado que estas soluciones son mucho menos eficientes desde el punto de vista ergon\u00f3mico que la mayor\u00eda de las configuraciones de trabajo t\u00edpicas "en la oficina", muchos pacientes experimentan dolor por su dise\u00f1o de trabajo desde el hogar.<\/p>\n
Las estad\u00edsticas muestran que hasta 34% de personas experimentar\u00e1n un nuevo dolor en el hombro debido a que la configuraci\u00f3n de la oficina en el hogar o el \u00e1rea de trabajo no est\u00e1 a la altura. Estas configuraciones facilitan que las personas caigan accidentalmente en malos h\u00e1bitos, como encorvarse frente a la computadora o adoptar una mala postura al escribir. Si experimenta dolor en el hombro y cree que puede tener algo que ver con su entorno de trabajo, comience por la ra\u00edz del problema y aseg\u00farese de que su escritorio o \u00e1rea de trabajo cumpla con el c\u00f3digo ergon\u00f3mico.<\/p>\n
Las t\u00e9cnicas para mejorar su postura de trabajo en el hogar incluyen:<\/strong><\/p>\n La postura es solo un problema que podr\u00eda contribuir a su dolor de hombro. Si acude a ver a un fisioterapeuta, este puede evaluar la causa subyacente de su dolor de hombro. Un fisioterapeuta capacitado tendr\u00e1 la capacidad de identificar anomal\u00edas subyacentes que podr\u00edan estar causando estr\u00e9s en el \u00e1rea de su hombro. Su evaluaci\u00f3n les permitir\u00e1 actuar en consecuencia y elaborar un plan que sea mejor para usted.<\/p>\n Otras causas de dolor en el hombro y el brazo incluyen, entre otras, las siguientes:<\/strong><\/p>\n Se observa que debe tener cuidado con los siguientes signos de dolor en el hombro. Si experimenta alguno de estos s\u00edntomas, debe llamar a su m\u00e9dico de inmediato y ver si ofrecen visitas en persona o virtuales. No espere demasiado, ya que esto puede empeorar el problema subyacente del dolor. Los s\u00edntomas pueden incluir:<\/strong><\/p>\n Si tiene dolor y no desea esperar semanas para ingresar y ver a su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria, puede programar una cita con un fisioterapeuta hoy mismo, sin necesidad de remisi\u00f3n. Despu\u00e9s de una evaluaci\u00f3n inicial y una evaluaci\u00f3n del dolor, es posible que su fisioterapeuta necesite medir su rango de movimiento y fuerza mientras controla la calidad del movimiento del hombro. Dependiendo de los hallazgos, se le pueden recetar diferentes ejercicios de fortalecimiento y\/o movilidad del hombro, que se pueden combinar con terapia manual.<\/p>\n Sin embargo, si no se siente c\u00f3modo dejando la seguridad de su hogar debido a las circunstancias actuales en las que se encuentra el mundo, queremos ofrecerle 5 de algunos de los ejercicios y estiramientos m\u00e1s efectivos para aliviar el dolor de hombros y brazos en el hogar. Esto incluye lo siguiente:<\/strong><\/p>\n Tramo de puerta<\/strong>\u00a0\u2013 P\u00e1rese con la palma de la mano contra el marco de una puerta y el codo doblado a 90 grados. Aleje su cuerpo de la mano, permitiendo que el hombro avance. Mantenga durante 30 segundos. Relaja el hombro y repite 2-3 veces.<\/p>\n p\u00e9ndulo -\u00a0<\/strong>Para hacer el ejercicio del p\u00e9ndulo, comience inclin\u00e1ndose y apoyando su brazo sano en una mesa o silla. Deje que el brazo adolorido cuelgue hacia abajo y luego dibuje c\u00edrculos en el aire. Los c\u00edrculos deben comenzar peque\u00f1os pero crecer gradualmente, y tambi\u00e9n debes invertir la direcci\u00f3n peri\u00f3dicamente. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces durante el d\u00eda.<\/p>\n Brazo sobre el pecho -\u00a0<\/strong>Para hacer este estiramiento, mantenga su mano derecha frente a su cuerpo, manteni\u00e9ndola cerca de la cintura. Luego lleve la mano izquierda detr\u00e1s del codo mientras tira del brazo derecho hacia la izquierda y cruzando el pecho. Baje el brazo hasta que el dolor disminuya. Mantenga esta posici\u00f3n durante 30 a 50 segundos y luego suelte. Repita este estiramiento de 3 a 5 veces.<\/p>\n Estiramiento de tr\u00edceps sentado -\u00a0<\/strong>Manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s, levante el codo derecho hacia el techo hasta el punto de tensi\u00f3n. Siente el estiramiento en la parte posterior de la parte superior del brazo derecho y el hombro. Mantenga durante 10 a 30 segundos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial. Haga esto 2-4 veces.<\/p>\n Liberaci\u00f3n de cuello -\u00a0<\/strong>Mientras se sienta derecho, incline lentamente la barbilla hacia el pecho hasta que se sienta el estiramiento en la parte posterior del cuello. Luego, incline la cabeza hacia la izquierda para estirar el hombro derecho o, por el contrario, incl\u00ednese hacia la derecha para estirar el hombro izquierdo. El estiramiento debe mantenerse durante un minuto de cada lado. Trate de respirar profundamente para ayudar a relajarse y maximizar el estiramiento.<\/p>\n Es importante tener en cuenta que, si bien configurar correctamente su lugar de trabajo es un gran paso en la direcci\u00f3n correcta, lo m\u00e1s importante es simplemente seguir adelante. El movimiento es sumamente importante para su cuerpo y sus sistemas corporales y niveles m\u00e1s altos de actividad aumentar\u00e1n dr\u00e1sticamente las posibilidades de un mejor resultado cl\u00ednico. Ponerse de pie para estirarse\/moverse al menos cada hora mejorar\u00e1 significativamente sus dolores y molestias asociados con posiciones de trabajo prolongadas en el hogar. Recuerde tambi\u00e9n que todos los dolores de hombro son diferentes: escuche a su cuerpo y, si su dolor de hombro parece significativo o le impide continuar con sus actividades diarias con normalidad, consulte a un fisioterapeuta para obtener un diagn\u00f3stico adecuado.<\/p>\n Si experimenta dolor despu\u00e9s de realizar estos ejercicios, o si sus niveles de dolor no mejoran progresivamente despu\u00e9s de aproximadamente 2 semanas, debe considerar hablar con un fisioterapeuta sobre su dolor. Nuestros fisioterapeutas est\u00e1n capacitados para utilizar la terapia manual y la educaci\u00f3n en neurociencia del dolor, junto con un plan de ejercicios personalizado, para ayudar a reducir su dolor.<\/em><\/p>",
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