{ "id": 1938, "date": "2020-08-21T12:58:33", "date_gmt": "2020-08-21T12:58:33", "guid": { "rendered": "https:\/\/texpts.confluentclinics.com\/blog\/prevent-falls-with-these-4-exercises\/" }, "modified": "2022-12-07T20:27:30", "modified_gmt": "2022-12-07T20:27:30", "slug": "prevent-falls-with-these-4-exercises", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/texpts.com\/es\/blog\/prevent-falls-with-these-4-exercises\/", "title": { "rendered": "Previene ca\u00eddas con estos 4 ejercicios" }, "content": { "rendered": "

C\u00f3mo prevenir ca\u00eddas<\/h2>\n

\u201cQue tengas un buen viaje, nos vemos el pr\u00f3ximo oto\u00f1o\u201d es probablemente una frase que nunca querr\u00e1s escuchar, especialmente si accidentalmente te caes.<\/p>\n

Las ca\u00eddas dan miedo y pueden ser incapacitantes tanto de forma directa como indirecta. Directamente, a menudo causan lesiones que pueden dificultar el movimiento y el funcionamiento normal. Y luego, indirectamente, pueden crear un miedo significativo a caerse en muchas personas, lo que a su vez conduce a menos movimiento y actividad, lo que puede aumentar a\u00fan m\u00e1s el riesgo de otra ca\u00edda. Cualquier forma en que lo cortes puede causar un da\u00f1o grave a la vida y la independencia de los adultos mayores.<\/p>\n

Por lo tanto, si usted o alguien cercano a usted se encuentra en la poblaci\u00f3n "en riesgo" de caerse, es muy posible que est\u00e9 interesado en actuar para reducir de alguna manera las posibilidades. Hay una variedad de pasos que uno puede tomar para reducir el riesgo de ca\u00eddas, pero quiz\u00e1s la soluci\u00f3n m\u00e1s directa y efectiva es consultar a un fisioterapeuta para obtener orientaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n

Los fisioterapeutas son expertos en el movimiento humano que se especializan en encontrar formas de ayudar a los pacientes a moverse con mayor eficacia y confianza. Como tales, est\u00e1n perfectamente equipados para identificar qu\u00e9 adultos mayores corren el riesgo de sufrir ca\u00eddas y luego guiarlos a trav\u00e9s de los pasos necesarios para mejorar su salud y modificar sus vidas de manera que prevengan las ca\u00eddas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El primer paso del proceso de prevenci\u00f3n de ca\u00eddas es determinar si alguien est\u00e1 en riesgo de caerse. Esto se hace mediante una pantalla inicial y generalmente consta de tres preguntas:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \u00bfHa tenido dos o m\u00e1s ca\u00eddas en los \u00faltimos 12 meses?<\/li>\n
  2. \u00bfTe has ca\u00eddo recientemente?<\/li>\n
  3. \u00bfTiene alguna dificultad para caminar o mantener el equilibrio (el terapeuta tambi\u00e9n examinar\u00e1 esto brevemente para decidir por s\u00ed mismo)?<\/li>\n<\/ol>\n

    Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "s\u00ed", entonces se considera que el paciente est\u00e1 en la categor\u00eda de "alto riesgo de ca\u00eddas". A partir de aqu\u00ed, se necesita una evaluaci\u00f3n mucho m\u00e1s exhaustiva, que incluir\u00e1 una entrevista detallada sobre los medicamentos que el paciente est\u00e1 tomando, su historial de ca\u00eddas y un examen f\u00edsico para evaluar el equilibrio, la fuerza, la movilidad y otros factores. Esta evaluaci\u00f3n le permite al fisioterapeuta comprender con mayor precisi\u00f3n el riesgo real de una ca\u00edda y las deficiencias presentes en cada paciente que deben abordarse.<\/p>\n

    Con base en estos hallazgos, el terapeuta crear\u00e1 un programa personalizado de prevenci\u00f3n de ca\u00eddas para comenzar de inmediato. Por lo tanto, cada programa es \u00fanico de acuerdo con las discapacidades y habilidades espec\u00edficas del paciente, pero la investigaci\u00f3n ha demostrado que las mejores estrategias de prevenci\u00f3n incluyen una variedad de ejercicios diferentes, particularmente aquellos que tienen como objetivo mejorar el equilibrio y la fuerza. A medida que los pacientes realicen repetidamente este tipo de ejercicios, sus tiempos de reacci\u00f3n se volver\u00e1n m\u00e1s autom\u00e1ticos, lo que en consecuencia reducir\u00e1 el riesgo de ca\u00eddas. Parte del programa tambi\u00e9n incluir\u00e1 recomendaciones para la actividad f\u00edsica regular con el fin de mejorar los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, lo cual es vital para prevenir ca\u00eddas de manera efectiva.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, un fisioterapeuta educar\u00e1 a los pacientes y brindar\u00e1 instrucciones espec\u00edficas sobre c\u00f3mo reducir o eliminar los peligros en el entorno del hogar y en otros lugares.<\/p>\n

    Si bien el poder de prevenir ca\u00eddas est\u00e1 en \u00faltima instancia en sus manos, ver a un fisioterapeuta ser\u00e1 extremadamente \u00fatil para guiarlo e identificar el enfoque m\u00e1s seguro para mantenerlo de pie.<\/p>\n

    La actividad f\u00edsica general que se ejecuta con cuidado es un gran comienzo, pero para realmente reducir el riesgo de ca\u00eddas, los ejercicios espec\u00edficos son los mejores. La fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la propiocepci\u00f3n (percibir la ubicaci\u00f3n de su cuerpo en relaci\u00f3n con otras cosas y controlar su posicionamiento) tienden a disminuir naturalmente en la vejez, por lo que estas son las \u00e1reas en las que es m\u00e1s crucial trabajar.<\/p>\n

    Ejercicios para prevenir ca\u00eddas<\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Ejercicio de postura con una sola pierna: mejora el equilibrio en cada pierna, lo que a su vez ayudar\u00e1 con el equilibrio general<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Agarrarse al respaldo de una silla con ambas manos.<\/li>\n
    • Levante lentamente una pierna del suelo y mantenga el equilibrio mientras est\u00e1 de pie sobre una pierna durante 5 segundos.<\/li>\n
    • Regrese a la posici\u00f3n inicial y repita 5 veces; intente aumentar el tiempo que pasa de pie sobre una pierna<\/li>\n
    • Realizar con la pierna opuesta<\/li>\n<\/ul>\n

      Caminar de tal\u00f3n a punta: lo ayuda a mantener mejor el equilibrio mientras se mueve y encuentra obst\u00e1culos<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Coloque el tal\u00f3n de un pie justo en frente de los dedos del otro pie (el tal\u00f3n y los dedos deben tocarse o casi tocarse)<\/li>\n
      • Elige un lugar delante de ti y conc\u00e9ntrate en \u00e9l para mantenerte firme mientras caminas.<\/li>\n
      • Da un paso poniendo el tal\u00f3n justo delante de la punta del otro pie.<\/li>\n
      • Contin\u00fae durante 20 pasos en total, luego d\u00e9 la vuelta y regrese<\/li>\n
      • Repetir cinco veces<\/li>\n<\/ul>\n

        Ejercicio de sentarse y pararse (b\u00e1sico): fortalece los m\u00fasculos de las piernas, el tronco y la espalda, aumenta la movilidad general y mejora el equilibrio<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Desl\u00edcese o camine con las caderas hasta el borde de la silla<\/li>\n
        • Lleve los dedos de los pies hacia atr\u00e1s debajo de las rodillas (Opcional: use los brazos para empujar la silla o las rodillas)<\/li>\n
        • Incl\u00ednese un poco hacia adelante para acercar la nariz a los dedos de los pies y emp\u00fajese hacia arriba con las piernas para ponerse de pie.<\/li>\n
        • Para sentarse, doble un poco las rodillas para empujar las caderas hacia la silla y baje el cuerpo hasta quedar sentado.<\/li>\n
        • Pausa antes de hacer la siguiente repetici\u00f3n<\/li>\n
        • Apunta a 10 repeticiones<\/li>\n<\/ul>\n

          Elevaci\u00f3n del tal\u00f3n: fortalece los m\u00fasculos de la pantorrilla y el muslo para mejorar el equilibrio<\/strong><\/p>\n

            \n
          • P\u00e1rese con el respaldo de una silla frente a usted<\/li>\n
          • Mantenga los pies separados entre 6 y 8 pulgadas, planos sobre el piso y paralelos entre s\u00ed.<\/li>\n
          • Doble las rodillas ligeramente para que no queden bloqueadas.<\/li>\n
          • Eleve los talones para elevarse sobre las puntas de los pies; mientras est\u00e1 en movimiento, use el respaldo de la silla para mantener el equilibrio<\/li>\n
          • Invertir el movimiento a la posici\u00f3n inicial<\/li>\n
          • Trate de completar al menos 2 series con 10-15 repeticiones<\/li>\n<\/ul>\n

            Hacer que estos ejercicios sean una parte regular de su rutina desarrollar\u00e1 su fuerza y mejorar\u00e1 su flexibilidad, equilibrio y propiocepci\u00f3n. Esto, a su vez, conducir\u00e1 a un aumento en la funcionalidad general y ayudar\u00e1 a prevenir ca\u00eddas. Si estos ejercicios no son suficientes para ayudar a su equilibrio y estabilidad, llame a uno de nuestros fisioterapeutas expertos hoy o programe en l\u00ednea. \u00a1Lo tendr\u00e1n en la puerta y en camino a la recuperaci\u00f3n en muy poco tiempo!<\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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