{ "id": 1925, "date": "2020-04-14T05:00:00", "date_gmt": "2020-04-14T05:00:00", "guid": { "rendered": "https:\/\/texpts.confluentclinics.com\/blog\/how-to-stay-healthy-at-home\/" }, "modified": "2020-04-14T05:00:00", "modified_gmt": "2020-04-14T05:00:00", "slug": "how-to-stay-healthy-at-home", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/texpts.com\/es\/blog\/how-to-stay-healthy-at-home\/", "title": { "rendered": "Dilema de cuarentena: c\u00f3mo mantenerse saludable en casa" }, "content": { "rendered": "

COVID-19 ha cambiado por completo la faz del mundo, dejando a millones de nosotros pregunt\u00e1ndonos c\u00f3mo mantenernos saludables en casa. Estamos acostumbrados a tener acceso rutinario a gimnasios e instalaciones de acondicionamiento f\u00edsico las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, por lo que el cambio radical de no tener instalaciones o equipos externos ha sido discordante. Es por eso que ahora es un momento importante para redoblar las actividades que promuevan la salud y el bienestar tanto f\u00edsico como mental. Los elementos m\u00e1s importantes para mantener la salud y el bienestar. Con eso en mente, aqu\u00ed hay algunas cosas verificadas por fisioterapeutas que puede hacer para mantenerse saludable en casa.<\/p>\n

Una de las cosas m\u00e1s importantes que puede hacer para mantenerse saludable en casa es mantener una nutrici\u00f3n adecuada. Puede ser tentador comer fideos ramen y rollos de pizza mientras est\u00e1 atrapado en el interior, pero asegurarse de seguir una dieta saludable es clave para mantenerse bien. El Dr. Stephen Clark, PT, DPT, sugiere comenzar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que est\u00e1 comiendo, especialmente si est\u00e1 en su casa durante d\u00edas seguidos. Sin un seguimiento, es f\u00e1cil olvidarse de lo que desayunaste o de ese refrigerio no tan saludable que comiste antes y luego comer en exceso sin darte cuenta.<\/p>\n

\u201cLa nutrici\u00f3n es un factor clave para mejorar el bienestar, especialmente en estos tiempos dif\u00edciles. Comenzar un diario de alimentos puede promover la atenci\u00f3n plena en su alimentaci\u00f3n para limitar el consumo excesivo de calor\u00edas y ayudarlo a elegir mejores fuentes de nutrici\u00f3n".<\/p>\n

\u2013 Dr. Stephen Clark, PT, DPT<\/p><\/blockquote>\n

Aseg\u00farese de que su dieta cumpla con los est\u00e1ndares de nutrici\u00f3n respaldados por datos. El Centro para el Control de Enfermedades tiene disponible una base de datos bien investigada que contiene informaci\u00f3n<\/a> desde pautas sobre la cantidad de agua que debe beber hasta el ejercicio para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Otro elemento importante para mantenerse saludable en el hogar es asegurarse de descansar lo suficiente y mantener un horario de sue\u00f1o, incluso si tiene una rutina m\u00e1s relajada durante todo el d\u00eda. Seg\u00fan Healthline, la falta de sue\u00f1o puede contribuir a una serie de efectos negativos<\/a>, incluido el aumento de peso, la dificultad para concentrarse y las afecciones de salud mental, como la depresi\u00f3n y la ansiedad. Su juicio, habilidades sociales y capacidad para hacer ejercicio y quemar calor\u00edas de manera efectiva tambi\u00e9n pueden verse afectados. La mejor manera de asegurarse de que su sue\u00f1o se mantenga constante es seguir una rutina de sue\u00f1o, preferiblemente la misma que mantiene durante su horario diario normal. Tambi\u00e9n es una buena pr\u00e1ctica evitar el uso de pantallas como tel\u00e9fonos, tabletas o computadoras durante una hora antes de acostarse y especialmente mientras est\u00e1 en la cama. Estos dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz azul desde sus pantallas que pueden estimular la vigilia y suprimir la producci\u00f3n de melatonina, lo que te mantiene despierto cuando deber\u00edas estar profundamente dormido. Tambi\u00e9n debe limitar los grandes vol\u00famenes de l\u00edquido dos horas antes de acostarse para evitar despertarse demasiado en medio de la noche, lo que puede interrumpir seriamente su sue\u00f1o. Los adultos generalmente requieren de 8 a 10 horas de sue\u00f1o para mantenerse dentro de un rango saludable de descanso.<\/p>\n

Sin embargo, quiz\u00e1s la actividad m\u00e1s crucial para garantizar que se mantenga saludable en casa sea el movimiento y el ejercicio. Un grito de batalla de larga data de los fisioterapeutas es "el movimiento es medicina", que nunca ha sido m\u00e1s cierto que durante este brote. Al igual que durante un d\u00eda normal en la oficina, puede ser f\u00e1cil dejarse atrapar por el trabajo y olvidarse de tomar un descanso de la pantalla de la computadora. Combine esto con la falta de acceso a instalaciones para hacer ejercicio, parques, etc. y es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca caer en el estancamiento del movimiento. El Dr. Ed Foring, PT, DPT, sugiere practicar el movimiento intencional a lo largo de su jornada laboral, asegur\u00e1ndose de tomar al menos un descanso de dos minutos para caminar y estirarse cada media hora durante su jornada laboral. Un buen h\u00e1bito, especialmente durante los momentos en que trabaja desde casa, es participar en un ejercicio moderado durante la hora del almuerzo.<\/a> Esto no solo le brindar\u00e1 todos los beneficios est\u00e1ndar del ejercicio regular, sino que tambi\u00e9n lo vigorizar\u00e1 para el resto de la jornada laboral. Los beneficios f\u00edsicos y mentales del ejercicio y el movimiento est\u00e1n bien documentados e incluyen un mejor estado de \u00e1nimo, reducci\u00f3n de la ansiedad y la depresi\u00f3n, aumento de la energ\u00eda, mejora de la productividad, reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad, alivio del dolor lumbar y mejora del nivel de az\u00facar en la sangre. control, especialmente para la diabetes, entre otros.<\/p>\n

\u201cEstar f\u00edsicamente activo es bueno para ti, no solo para tu cuerpo, sino tambi\u00e9n para tu mente. La interacci\u00f3n social reducida y la falta de salir de casa seguramente ejercer\u00e1n cierta presi\u00f3n sobre su estado de \u00e1nimo, por lo que asegurarse de aprovechar las oportunidades para estar activo durante todo el d\u00eda es incre\u00edblemente importante para mantener una buena salud mental\u201d.<\/p>\n

\u2013 Dr. Ed Foring, PT, DPT<\/p><\/blockquote>\n

Es posible que no tenga pesas u otros equipos de ejercicio disponibles en casa, pero no se preocupe, algo tan simple como un gal\u00f3n completo de agua o algunos productos enlatados pueden funcionar igual de bien. Foring tambi\u00e9n sugiere algunas actividades dom\u00e9sticas comunes que pueden ayudar a que su cuerpo se mueva, que incluyen:<\/p>\n

\u2022 Trapear pisos, quemar hasta 170 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Barrer, quema hasta 156 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Limpieza de superficies, quema hasta 136 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Aspirar, quema hasta 170 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Llevar comestibles, quema hasta 440 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Planchado, quema hasta 80 calor\u00edas por hora<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la parte m\u00e1s importante de mantenerse saludable en casa? La respuesta es un elemento com\u00fan en todos los factores discutidos aqu\u00ed: una rutina. Mantener sus rutinas, incluso durante este tiempo sin precedentes, asegurar\u00e1 que una vez que se haya disipado el humo metaf\u00f3rico, seguir\u00e1 estando saludable y listo para volver a la normalidad. Si tiene dolor o experimenta s\u00edntomas que no pueden aliviarse simplemente con dieta y ejercicio, podemos ofrecer tratamiento de fisioterapia a trav\u00e9s de telesalud o en la cl\u00ednica para ayudarlo a aliviar sus dolores, molestias o distensiones.<\/a><\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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