{ "id": 18509, "date": "2023-05-22T14:54:17", "date_gmt": "2023-05-22T14:54:17", "guid": { "rendered": "https:\/\/chpartnersites.com\/?p=18509" }, "modified": "2023-05-22T14:54:17", "modified_gmt": "2023-05-22T14:54:17", "slug": "the-benefits-of-sleep-and-its-impact-on-physical-therapy", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/texpts.com\/es\/blog\/the-benefits-of-sleep-and-its-impact-on-physical-therapy\/", "title": { "rendered": "Los beneficios del sue\u00f1o y su impacto en la fisioterapia" }, "content": { "rendered": "

\u00bfSab\u00eda que un elemento crucial de la fisioterapia es uno que ni siquiera ocurre cuando est\u00e1 despierto? As\u00ed es, el sue\u00f1o tiene un efecto profundo en la calidad de vida y la salud general de una persona. Siendo mayo Mejor mes de sue\u00f1o<\/a>, queremos iluminar la relaci\u00f3n \u00fanica entre la fisioterapia y el sue\u00f1o, y la importancia que tiene el sue\u00f1o en los resultados del paciente.<\/p>\n\n\n\n

Dado que el sue\u00f1o "tiene un papel importante en el funcionamiento adecuado de la mayor\u00eda, si no de todos, los sistemas del cuerpo", dormir mal puede provocar una gran cantidad de problemas. Estos pueden ir desde una mayor percepci\u00f3n del dolor hasta la depresi\u00f3n; el sue\u00f1o inadecuado tambi\u00e9n puede contribuir a los d\u00e9ficits de atenci\u00f3n y la interrupci\u00f3n del procesamiento de la informaci\u00f3n, lo que puede provocar lesiones graves. Como medida preventiva para el dolor de espalda, cuello, hombros y cadera, una buena noche de sue\u00f1o es su mejor defensa. Entonces, la pr\u00f3xima vez que alguien diga, "si duermes, pierdes", puedes responder con "no necesariamente".<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n es importante para la recuperaci\u00f3n. \u201cLa calidad reducida del sue\u00f1o interfiere con la regulaci\u00f3n normal de los procesos inmunol\u00f3gicos\u2026 lo que puede conducir a una mayor sensibilidad neuronal y percepci\u00f3n del dolor\u201d. Si se est\u00e1 recuperando de una cirug\u00eda o de una lesi\u00f3n, el sue\u00f1o adecuado deber\u00eda conducir a una disminuci\u00f3n del dolor. Un m\u00e9todo para mejorar la calidad del sue\u00f1o es a trav\u00e9s del ejercicio. Ya sea fisioterapia, levantamiento de pesas o cardio, el ejercicio puede mejorar la calidad de su sue\u00f1o al disminuir la cantidad de tiempo que le toma quedarse dormido (inicio del sue\u00f1o). Si bien existe un debate saludable en la industria sobre cu\u00e1l es la mejor hora del d\u00eda para hacer ejercicio , su PT puede hacer una recomendaci\u00f3n basada en su condici\u00f3n, situaci\u00f3n y circunstancias espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio no es la \u00fanica manera de mejorar su sue\u00f1o. La higiene del sue\u00f1o se refiere a los h\u00e1bitos y pr\u00e1cticas que conducen a un mejor sue\u00f1o. Si bien evitar la cafe\u00edna antes de acostarse es de sentido com\u00fan, aqu\u00ed hay algunos consejos de higiene del sue\u00f1o que pasan desapercibidos para ayudarlo a descansar mejor por la noche:<\/p>\n\n\n\n

Evite el alcohol<\/strong> \u2013 Si bien las copas nocturnas son una expresi\u00f3n com\u00fan y pueden conducir a un inicio de sue\u00f1o m\u00e1s corto, el efecto desaparece y puede hacer que te despiertes en medio de la noche.<\/p>\n\n\n\n

Consigue un horario de sue\u00f1o<\/strong> \u2013 Acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas le ayuda a establecer un reloj interno que puede hacer que su cerebro produzca melatonina (una hormona que ayuda a dormir) al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Nada de comidas copiosas... al menos dentro de las tres horas previas a la hora de acostarse. El D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias (y la palabra de moda favorita de todos: tript\u00f3fano) podr\u00eda hacerle pensar que una comida copiosa puede conducir a un buen sue\u00f1o, pero en realidad es todo lo contrario. Tu cuerpo usa energ\u00eda para digerir los alimentos, pero el sistema digestivo se ralentiza cuando est\u00e1s dormido. Una comida abundante puede generar mensajes internos contradictorios que pueden mantenerlo despierto. Si realmente desea un refrigerio antes de acostarse, le recomendamos el yogur griego porque es bajo en az\u00facar pero alto en prote\u00ednas y, lo adivin\u00f3, tript\u00f3fano.<\/p>\n\n\n\n

La forma de dormir tambi\u00e9n es importante. No importa si duerme de lado o boca arriba, nuestros fisioterapeutas pueden hacer recomendaciones sobre c\u00f3mo mejorar su calidad de sue\u00f1o y posici\u00f3n. Dado que los investigadores estiman que pasamos un tercio de nuestra vida dormidos, perm\u00edtanos ayudarlo a maximizar ese tiempo.<\/p>\n\n\n\n

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Fuentes<\/strong><\/p>\n\n\n\n