Cuando piensas en una articulaci\u00f3n, es probable que no te venga a la mente de inmediato fortalecerla. La fuerza es algo que normalmente asociamos con los m\u00fasculos, no con las articulaciones. Sin embargo, las articulaciones se fortalecen cuando hacemos ejercicio y hay formas de mantenerlas fuertes y prevenir lesiones.<\/p>\n\n\n\n
Es fundamental considerar c\u00f3mo fortalecer las articulaciones para la prevenci\u00f3n de lesiones. Las articulaciones y los m\u00fasculos d\u00e9biles pueden provocar lesiones, como esguinces de ligamentos e incluso fracturas. Si ha o\u00eddo hablar de un LCA desgarrado, un menisco desgarrado o un esguince de tobillo, todas estas son lesiones en las articulaciones. Aunque muchas lesiones ocurren fuera del control de alguien, tener debilidades y desequilibrios en el cuerpo predispone a las articulaciones a sufrir lesiones. La fisioterapia para la prevenci\u00f3n de lesiones es una excelente manera de prevenir da\u00f1os y lesiones en las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n
Nuestras articulaciones y m\u00fasculos son muy resistentes cuando se enfrentan a las exigencias de la vida diaria, ya sean tareas laborales, ejercicio o pasatiempos. Si piensa en cu\u00e1nto hacen sus articulaciones diariamente, \u00a1es incre\u00edble que no se lesionen con m\u00e1s frecuencia! Piense en alguien que corre por senderos o juega al f\u00fatbol: las caderas, las rodillas y los tobillos se ven desafiados en superficies inestables, obst\u00e1culos y fuerzas del suelo y de otros jugadores. Es crucial preparar las articulaciones y m\u00fasculos para este estr\u00e9s y carga de los deportes o movimientos que realizas a trav\u00e9s del ejercicio. El cart\u00edlago y el tejido tendinoso que componen las articulaciones responde bien a la carga gradual. Esto significa que responden bien a un ejercicio gradualmente m\u00e1s dif\u00edcil y ganan fuerza y estabilidad. Algunas cosas a tener en cuenta al desarrollar la durabilidad de las articulaciones: fuerza, estabilidad y movilidad.<\/p>\n\n\n\n
Fortaleza<\/strong><\/p>\n\n\n\n El levantamiento de pesas con la forma adecuada es una de las mejores maneras de mantener las articulaciones fuertes y saludables. Todos, sin importar la edad, deben realizar entrenamiento de fuerza a cierta capacidad dos o tres veces por semana. Mantiene el cuerpo saludable en general y est\u00e1 relacionado con una mejor calidad de vida y longevidad, \u00a1especialmente a medida que envejecemos! El entrenamiento de fuerza incluso est\u00e1 relacionado con un menor riesgo de fracturas de cadera y columna por ca\u00eddas en adultos mayores. Ejemplos de ejercicios importantes para mantener saludables las caderas, las rodillas y los tobillos son las sentadillas y las estocadas.<\/p>\n\n\n\n Estabilidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las articulaciones tienden a volverse dolorosas si las usamos mal en los \u00e1ngulos equivocados. La estabilidad es la capacidad del cuerpo para controlar los patrones de movimiento al ser desafiado en todas las direcciones. Un ejemplo es el corredor de senderos que corre sobre una superficie rugosa, como rocas y ra\u00edces. Los tobillos, las rodillas y las caderas deben estar estables en todas las direcciones para adaptarse a la superficie irregular, de modo que las articulaciones no sufran lesiones. Esto se puede lograr simulando la actividad deseada de alguien en fisioterapia y creando ejercicios para las articulaciones que las fortalezcan en todos los movimientos. Un ejemplo de un ejercicio para agregar estabilidad al tobillo es hacer que alguien haga estocadas en una superficie inestable, como una tabla de equilibrio o una superficie de espuma.<\/p>\n\n\n\n Movilidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Necesitar\u00e1s trabajar la movilidad para tener articulaciones sanas y fuertes. Esto es especialmente cierto en condiciones en las que el cart\u00edlago se ha desgastado. Todas las articulaciones deben moverse dentro de un rango y plano de movimiento normales, y existen m\u00e9todos que su fisioterapeuta usar\u00e1 para restaurar este movimiento. Un m\u00e9todo es la movilizaci\u00f3n articular, donde su PT intentar\u00e1 aliviar la presi\u00f3n sobre su articulaci\u00f3n para lograr un movimiento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio para el dolor articular y la prevenci\u00f3n de lesiones es una de las mejores soluciones a largo plazo para la salud de las articulaciones. Junto con los ejercicios de movilidad, estabilidad y fuerza, su fisioterapeuta le indicar\u00e1 las actividades. Los PT est\u00e1n ampliamente capacitados en la curaci\u00f3n de tejidos, ya sea tejido \u00f3seo, articular o muscular. Dise\u00f1ar\u00e1n un plan para fortalecer progresivamente tus articulaciones, ya seas un deportista o un abuelo intentando seguir el ritmo de tus nietos. \u00a1Su PT tambi\u00e9n puede ayudarlo a derivarlo a un dietista o m\u00e9dico que tambi\u00e9n puede recomendar cambios en la dieta para promover la salud de las articulaciones!<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es importante hacer ejercicio aer\u00f3bico adecuado, ya sea nadar, andar en bicicleta o caminar. Estos movimientos son especialmente \u00fatiles para mantener la movilidad de las personas que desarrollan artritis en las rodillas, las caderas o los tobillos. En t\u00e9rminos generales, si se mantiene activo, hace alg\u00fan tipo de ejercicio de fortalecimiento con buena forma y mantiene las articulaciones m\u00f3viles, est\u00e1 haciendo todo lo posible para evitar lesiones en las articulaciones. Un PT lo guiar\u00e1 sobre los mejores ejercicios para promover la salud de las articulaciones a largo plazo para que pueda mantenerse activo y llevar una vida saludable.<\/p>",
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