{"id":1785,"date":"2017-01-01T05:00:00","date_gmt":"2017-01-01T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/texpts.confluentclinics.com\/blog\/21-achievable-new-years-resolutions-for-your-health\/"},"modified":"2017-01-01T05:00:00","modified_gmt":"2017-01-01T05:00:00","slug":"21-achievable-new-years-resolutions-for-your-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/texpts.com\/es\/blog\/21-achievable-new-years-resolutions-for-your-health\/","title":{"rendered":"21 prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo alcanzables para tu salud"},"content":{"rendered":"
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Si eres como casi la mitad de los adultos, tienes una resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo. Pero una vez que las copas de champ\u00e1n est\u00e1n de vuelta en el estante, es dif\u00edcil hacer que esa promesa se mantenga. Una semana despu\u00e9s del inicio del nuevo a\u00f1o, solo el 77 por ciento de los que toman decisiones todav\u00eda est\u00e1n encaminados, y despu\u00e9s de seis meses, solo alrededor del 40 por ciento habr\u00e1n mantenido el rumbo, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de Pensilvania.<\/p>\n<\/div>\n

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Por qu\u00e9 fracasan los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo<\/h3>\n<\/div>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil mantener las resoluciones? Los investigadores han identificado varios culpables, como establecer una meta demasiado vaga o tener expectativas poco realistas (perder 30 libras para el 1 de marzo, \u00a1ja!). Pero quiz\u00e1s el mayor desaf\u00edo sea convertir sus deseos en acciones inmediatas y luego cumplirlos. \u201cEs f\u00e1cil cambiar de actitud, pero dif\u00edcil cambiar de comportamiento\u201d, explica Christine Whelan, PhD, profesora cl\u00ednica en la Escuela de Ecolog\u00eda Humana de la Universidad de Wisconsin, Madison. \u201cSin embargo, si te comprometes con ello, puedes hacer que un nuevo h\u00e1bito o comportamiento sea permanente\u201d.<\/div>\n
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C\u00f3mo establecer metas manejables<\/h3>\n<\/div>\n
Superar las probabilidades significa establecer objetivos factibles (pasar de sof\u00e1 a 10K, no a un triatl\u00f3n), y luego dividirlos en pasos razonables. Un nuevo t\u00fa en el nuevo a\u00f1o comienza justo aqu\u00ed.<\/div>\n
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Descubra c\u00f3mo reiniciar su dieta, su entrenamiento, sus d\u00edas estresantes y su energ\u00eda, y c\u00f3mo puede hacer que esas resoluciones se mantengan.<\/div>\n
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Reinicia tu dieta<\/h3>\n<\/div>\n
Cuando se trata de limpiar su alimentaci\u00f3n, tome un consejo de los Boy Scouts: Est\u00e9 preparado. Si quiere superar la tentaci\u00f3n, como una deliciosa aplicaci\u00f3n distribuida en una fiesta, debe pensar un paso adelante, dice la nutricionista de la ciudad de Nueva York, Joy Bauer, RD, colaboradora del programa Today y fundadora de Nourish Snacks. Tambi\u00e9n ayuda tener estrategias de no privaci\u00f3n, agrega: "Comer mejor a menudo se asocia con la miseria, por lo que no es de extra\u00f1ar que tantas personas tiren la toalla". Utilice estas t\u00e1cticas para comer m\u00e1s sano a largo plazo.<\/div>\n
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Descubre tu \u201cpor qu\u00e9\u201d<\/h3>\n<\/div>\n
Tal vez espera dar un buen ejemplo a sus hijos. O simplemente est\u00e1s cansado de que tus viejos jeans no te queden bien. Si conoce la raz\u00f3n que est\u00e1 alimentando su deseo de comer mejor, puede usarla para motivarse cuando est\u00e9 mirando el men\u00fa de postres, dice Whelan.<\/div>\n
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No te concentres en restar comida<\/h3>\n<\/div>\n
\u201cEn lugar de hacer una promesa de 'Quiero perder peso', intente 'Voy a poner m\u00e1s frutas y verduras en mi plato'\u201d, dice Bauer, \u201cpara que la resoluci\u00f3n sea una acci\u00f3n positiva que pueda realizar una y otra vez. .\u201d Art Markman, PhD, profesor de psicolog\u00eda y marketing en la Universidad de Texas en Austin y autor de Smart Change, est\u00e1 de acuerdo. \u201cSi es una adici\u00f3n en lugar de una comida para llevar, es m\u00e1s probable que la repita hasta que la acci\u00f3n se convierta en un h\u00e1bito autom\u00e1tico\u201d, dice.<\/div>\n
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Haz una limpieza de cocina<\/h3>\n<\/div>\n
Deseche los productos poco saludables (papas fritas, granolas azucaradas, refrescos) de su despensa, refrigerador, autom\u00f3vil y oficina, aconseja Maggie Moon, RDN, propietaria de Everyday Healthy Eating en Los \u00c1ngeles. Luego reabastezca con opciones buenas para usted, como zanahorias y palomitas de ma\u00edz. Aseg\u00farese de no tener que cavar profundo para encontrarlos: el a\u00f1o pasado, los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que las mujeres que manten\u00edan alimentos saludables a la vista en la cocina ten\u00edan un IMC m\u00e1s bajo que aquellas que dejaban productos chatarra en sus mostradores.<\/div>\n
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Plan para ataques de bocadillos<\/h3>\n<\/div>\n
\u201cLas horas entre la media tarde y la hora de la cena son cuando los antojos aparecen con fuerza\u201d, dice Moon. Antes de ir al trabajo, lleve en su bolso un refrigerio de 200 calor\u00edas de carbohidratos complejos de prote\u00ednas. Piensa: hummus y chips de pita o pistachos y una pera. Luego, cuando surja un refrigerio jones, tendr\u00e1 un tratamiento para evitar los refrigerios de oficina poco saludables.<\/div>\n
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Reinicia tu entrenamiento<\/h3>\n<\/div>\n
Los objetivos de ponerse en forma tienden a esfumarse a partir de la tercera semana de enero, seg\u00fan datos recientes basados en b\u00fasquedas de Facebook. Sin embargo, algunos siguen as\u00ed. \u00bfCu\u00e1l es su secreto? \u201cEs m\u00e1s probable que las personas que tienen \u00e9xito vean el fitness como un cambio permanente en el estilo de vida, no como una actividad a la que pueden renunciar una vez que alcanzan un n\u00famero en la b\u00e1scula\u201d, dice Kirsten McCormick, fundadora de Running with Forks, una empresa de asesoramiento sobre bienestar en Seattle. .<\/div>\n
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T\u00f3malo una semana a la vez<\/h3>\n<\/div>\n
\u201cEs m\u00e1s f\u00e1cil hacer un plan para salir a correr tres veces esta semana que comprometerse a correr tres veces a la semana indefinidamente\u201d, dice Whelan. \u201cSi establece sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico semana a semana en lugar de alcanzarlos a largo plazo, tendr\u00e1 m\u00e1s \u00e9xito, y eso en s\u00ed mismo es motivador\u201d.<\/div>\n
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Sube las apuestas<\/h3>\n<\/div>\n
La investigaci\u00f3n muestra que anticipar las recompensas puede ayudarlo a estar m\u00e1s dedicado a su objetivo. Claro, es una especie de soborno, pero experimente prometi\u00e9ndose una manicura y pedicura despu\u00e9s de una semana de verdadero compromiso, o un nuevo atuendo para el gimnasio despu\u00e9s de dos. O ponga una penalizaci\u00f3n sobre la mesa: prometa no ver televisi\u00f3n durante una semana si no cumple. Un estudio de 2012 realizado por la Oficina Nacional de Investigaci\u00f3n Econ\u00f3mica encontr\u00f3 que una promesa financiera es otro incentivo efectivo.<\/div>\n
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Combina tu entrenamiento<\/h3>\n<\/div>\n
Es m\u00e1s probable que participe en un comportamiento que no le gusta tanto, como hacer ejercicio, si lo combina con una actividad que realmente disfruta, como ponerse al d\u00eda con House of Cards. Esta estrategia se llama "agrupaci\u00f3n de tentaciones" y un estudio de 2013 publicado en Management Science sugiri\u00f3 que funciona.<\/div>\n
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Reinicia tus d\u00edas estresantes<\/h3>\n<\/div>\n
\u201cUn gran problema de hacer de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s su resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo es que es muy abstracto\u201d, dice Markman. \u201cNo puedes simplemente prometer relajarte sin ser m\u00e1s espec\u00edfico\u201d. Y dado que no est\u00e1 a punto de renunciar a su trabajo y marcharse a toda velocidad a una isla pac\u00edfica (no lo est\u00e1, \u00bfverdad?), es crucial aprender las herramientas que har\u00e1n que su tensi\u00f3n diaria sea menos t\u00f3xica.<\/div>\n
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Di no a algo cada semana<\/h3>\n<\/div>\n
Un simple \u201cNo puedo, lo siento\u201d es una soluci\u00f3n inmediata \u00fatil. Extenderse demasiado con regularidad lo obliga a anteponer sus propias necesidades a las solicitudes de los dem\u00e1s, dice Pedram Shojai, un experto en medicina oriental en el Condado de Orange, California, y autor de The Urban Monk.<\/div>\n
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T\u00f3mese un descanso todos los d\u00edas<\/h3>\n<\/div>\n
Promete desconectarte al menos una vez al d\u00eda, sugiere Shojai. Cierra los ojos y respira profundamente 10 veces en tu oficina, o escucha una lista de reproducci\u00f3n relajante en tu viaje al trabajo.<\/div>\n
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Prueba la meditaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n
\u201cLa meditaci\u00f3n es como el detector de virus de tu cerebro, detectando el estr\u00e9s t\u00f3xico y bloqueando sus efectos en tu salud f\u00edsica y emocional\u201d, dice Shojai. Un estudio de 2013 encontr\u00f3 que los adultos a los que se les ense\u00f1aron los conceptos b\u00e1sicos de la meditaci\u00f3n consciente ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de cortisol, la hormona del estr\u00e9s.<\/div>\n
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Reinicia tu energ\u00eda<\/h3>\n<\/div>\n
Un estudio del Reino Unido de 2015 mostr\u00f3 que la principal raz\u00f3n por la que las personas no pod\u00edan hacer un cambio era que estaban demasiado cansadas para concentrarse. Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo obtener jugo para un gran a\u00f1o.<\/div>\n
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Mantenga un diario de fatiga<\/h3>\n<\/div>\n
Una vez que identifique la hora del d\u00eda en que se siente pesado, puede hacer ajustes. \u201cPor ejemplo, si est\u00e1 cansado por la tarde, necesita reconsiderar lo que come en el almuerzo o tratar de beber m\u00e1s agua\u201d, dice Holly Phillips, MD, autora de The Exhaustion Breakthrough.<\/div>\n
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Haz una lista de cosas que no debes hacer<\/h3>\n<\/div>\n
Despu\u00e9s de escribir su lista de cosas por hacer para el d\u00eda, preg\u00fantese qu\u00e9 tareas realmente necesita hacer y cu\u00e1les no son realistas o importantes. Estos \u00faltimos constituyen su lista de tareas pendientes. Trazar una l\u00ednea a trav\u00e9s de ellos "elimina el desorden que consume energ\u00eda de tu mente", dice el Dr. Phillips.<\/div>\n
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L\u00e1piz a la hora de acostarse<\/h3>\n<\/div>\n
La mayor\u00eda de nosotros no pensamos en dormir como si estuvi\u00e9ramos haciendo algo activamente, as\u00ed que no lo planeamos. \u201cCuando lo pones en tu calendario\u201d, explica el Dr. Phillips, \u201cse convierte en una prioridad, de la misma manera que tu tiempo en el gimnasio y las reuniones de trabajo son prioridades\u201d. Establezca un recordatorio para que suene media hora antes de que planee irse a la cama.<\/div>\n
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Descargar una aplicaci\u00f3n<\/h3>\n<\/div>\n
Las aplicaciones gratuitas pueden darte una mano digital al realizar un seguimiento de tu progreso, enviarte recordatorios por mensaje de texto o ponerte en contacto con el soporte de colaboraci\u00f3n colectiva. Algunos para probar: Balanced, Coach.me y Pact.<\/div>\n
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Comparte tu batalla<\/h3>\n<\/div>\n
Las redes sociales funcionan como una audiencia para animarte y ofrecerte consejos. Un estudio de 2013 encontr\u00f3 que cuando los usuarios de Twitter que buscaban perder peso tuiteaban sobre sus objetivos, perd\u00edan m\u00e1s libras que aquellos que no lo hac\u00edan; Una investigaci\u00f3n de la Universidad Northwestern mostr\u00f3 que los usuarios de CalorieKing que se hicieron "amigos" de otros en el sitio perdieron al menos un 7 por ciento m\u00e1s de peso corporal que las personas menos sociables.<\/div>\n
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Haz m\u00e1s con Google<\/h3>\n<\/div>\n
No es s\u00f3lo un motor de b\u00fasqueda. Google Calendar le permite establecer una hora firme para acostarse y puede avisarle cuando sea el momento de su descanso. Google Maps te ayuda a medir la distancia, el terreno y la inclinaci\u00f3n de una nueva ruta para correr. Descarga la aplicaci\u00f3n de Google para convertir tu tel\u00e9fono en una base de datos de nutrici\u00f3n o un buscador de clases de fitness. Est\u00e9s donde est\u00e9s, simplemente pregunta: "\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 el barre studio m\u00e1s cercano?" y obtendr\u00e1s tu respuesta.<\/div>\n<\/div>\n
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Este art\u00edculo fue publicado originalmente en CNN.com.\u00a0Haga clic aqu\u00ed para verlo.<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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