{ "id": 1784, "date": "2016-12-17T05:00:00", "date_gmt": "2016-12-17T05:00:00", "guid": { "rendered": "https:\/\/texpts.confluentclinics.com\/blog\/9-healthy-holiday-eating-strategies\/" }, "modified": "2016-12-17T05:00:00", "modified_gmt": "2016-12-17T05:00:00", "slug": "9-healthy-holiday-eating-strategies", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/texpts.com\/es\/blog\/9-healthy-holiday-eating-strategies\/", "title": { "rendered": "9 estrategias saludables para comer durante las festividades" }, "content": { "rendered": "
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Evite el aumento de peso durante las fiestas con estos sencillos trucos para comer.<\/h2>\n

La estrategia: trae tu propia comida<\/h2>\n<\/div>\n
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Contribuya con un plato saludable a una reuni\u00f3n para asegurarse de que haya algo que pueda disfrutar.<\/p>\n

Trucos para probar<\/h4>\n

Coma primero las mejores ofertas para usted.<\/strong>\u00a0Por ejemplo, la sopa caliente como primer plato, especialmente cuando es a base de caldo, no a base de crema, puede ayudarlo a evitar comer demasiado durante el plato principal.<\/p>\n

P\u00e1rese a m\u00e1s de un brazo de distancia de los bocadillos,<\/strong>\u00a0como un taz\u00f3n de nueces o papas fritas, mientras conversa para que no tenga la tentaci\u00f3n de llevarse la mano a la boca cada pocos segundos.<\/p>\n

Conc\u00e9ntrate en tu comida mientras la comes<\/strong>. Conc\u00e9ntrese en masticar bien la comida y disfrutar del olor, el sabor y la textura de cada alimento. Las investigaciones muestran que realizar varias tareas a la vez a la hora de comer (ya sea en casa o en una fiesta) puede hacer que te metas calor\u00edas sin sentido en la boca. Por supuesto, la conversaci\u00f3n durante la cena es natural, pero trata de dejar tu comida hasta que termines de conversar para que seas m\u00e1s consciente de lo que est\u00e1s comiendo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: no vayas con hambre al centro comercial<\/h2>\n<\/div>\n
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Para reducir el atractivo del patio de comidas, nunca vaya al centro comercial con el est\u00f3mago vac\u00edo.<\/p>\n

Trucos para probar<\/h4>\n

Planifique su ruta de compras para no pasar por el puesto de Cinnabon una docena de veces.<\/strong>\u00a0\u00bfLa raz\u00f3n obvia? Tanto las vistas como los olores pueden persuadirlo para que coma, y con algunos vendedores que lanzan sus aromas a prop\u00f3sito en su direcci\u00f3n, decir que no puede parecer imposible.<\/p>\n

Elija un restaurante adecuado en lugar del patio de comidas para llevar siempre que pueda.<\/strong>\u00a0Y solicite una mesa alejada de los ruidos fuertes y las distracciones, que pueden hacer que coma m\u00e1s. Las luces brillantes y las superficies duras ruidosas pueden acelerar el ritmo al que come y provocar que coma en exceso.<\/p>\n

Evite los lugares de comida r\u00e1pida que enfatizan el rojo en sus combinaciones de colores.<\/strong>\u00a0Se ha demostrado que el rojo estimula el apetito m\u00e1s que muchos otros colores, y muchos restaurantes lo agregan a su decoraci\u00f3n, en todo, desde las flores en la mesa hasta los garabatos en los platos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: realizar un seguimiento de lo que come<\/h2>\n<\/div>\n
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Lleve un diario de alimentos para ayudarlo a mantenerse comprometido con sus objetivos durante este per\u00edodo de alimentaci\u00f3n riesgosa.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Trucos para probar<\/h4>\n

p\u00e9sate a diario<\/strong>\u00a0y usa ese n\u00famero para guiar tus acciones. (Los diarios de alimentos son \u00fatiles, pero solo si eres totalmente honesto y diligente al registrar cada bocado que comes). Las investigaciones han demostrado que las mujeres que se suben a la b\u00e1scula todos los d\u00edas y luego act\u00faan en consecuencia, ya sea aumentando su ejercicio o siendo m\u00e1s estrictas con sus comiendo, tienen un 82 por ciento menos de probabilidades de recuperar el peso perdido que aquellos que no se pesan con tanta frecuencia.<\/p>\n

Ponte tu par de pantalones ajustados favoritos una vez a la semana<\/strong>\u00a0y observe c\u00f3mo encajan. \u00bfDemasiado apretado? Ajuste sus h\u00e1bitos alimenticios y de ejercicio. \u00bfSolo bien? Sigan con el buen trabajo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: comer antes de ir a una fiesta<\/h2>\n<\/div>\n
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Trucos para probar<\/h4>\n

Desayunar.<\/strong>\u00a0Se ha demostrado que esto evita comer en exceso m\u00e1s tarde en el d\u00eda.<\/p>\n

Limite la cantidad de alimentos ricos en calor\u00edas en su plato de fiesta.<\/strong>\u00a0Las investigaciones han demostrado que cuando se enfrentan a una variedad de alimentos con diferentes sabores, texturas, olores, formas y colores, las personas comen m\u00e1s, independientemente de su verdadero nivel de hambre. Reducir el consumo de su mezcla heterog\u00e9nea personal puede disminuir lo que termina comiendo entre un 20 y un 40 por ciento.<\/p>\n

Elija alimentos sabiamente, llenando su plato con art\u00edculos bajos en calor\u00edas<\/strong>, como ensaladas de hojas verdes, platos de verduras y prote\u00ednas magras, y tomando porciones m\u00e1s peque\u00f1as de las m\u00e1s ricas. De esa manera, puede comer una mayor cantidad de alimentos por menos calor\u00edas y no sentirse privado.<\/p>\n

M\u00e9tete una menta sin az\u00facar en la boca.<\/strong>\u00a0Cuando ya ha comido suficiente (y no quiere comer m\u00e1s), la sensaci\u00f3n de un paladar fresco puede frenar la comilona adicional.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: mantener refrigerios saludables en la oficina<\/h2>\n<\/div>\n
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Guarde alimentos saludables en su escritorio en el trabajo para que no se sienta tan tentado por las golosinas que se acumulan en la oficina.<\/p>\n

Trucos para probar<\/h4>\n

Trate de mantener las golosinas de la oficina fuera de la vista,<\/strong>\u00a0ya sea en un \u00e1rea que no sea tan transitada como la cocina o la sala de descanso, o en recipientes oscuros o platos cubiertos. En un estudio, las personas comieron un 26 por ciento m\u00e1s de Hershey's Kisses cuando los dulces estaban en platos transparentes en comparaci\u00f3n con los blancos. Y cuando los chocolates se colocaron a seis pies de distancia, la persona promedio comi\u00f3 solo cuatro al d\u00eda, en lugar de nueve al d\u00eda cuando estaban al alcance de la mano.<\/p>\n

Antes de permitirte un derroche, haz algo saludable,<\/strong>como comer una pieza de fruta, caminar por la oficina durante cinco minutos o subir algunos tramos de escaleras.<\/p>\n

Planea llevar lo que sea que te tiente a casa,<\/strong>\u00a0y retrasar la indulgencia diaria hasta justo antes de acostarse. En ese momento, es menos probable que desee otra golosina de inmediato que durante su descanso para tomar caf\u00e9 por la tarde, especialmente si la caja completa ya no est\u00e1 disponible.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: administrar el tama\u00f1o de la porci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n
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Toma porciones sensatas para no terminar comiendo demasiado.<\/p>\n

Trucos para probar<\/h4>\n

Use platos y utensilios para servir m\u00e1s peque\u00f1os.<\/strong>\u00a0Prueba una ensalada o plato de postre para el plato principal y una cucharadita para servirte t\u00fa mismo. Lo que parece una porci\u00f3n normal en un plato de 12 pulgadas o en un taz\u00f3n tipo comedero puede, de hecho, ser pecaminosamente enorme. En un estudio realizado en el Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell, incluso los expertos en nutrici\u00f3n se sirvieron un 31 % m\u00e1s de helado cuando usaban tazones de gran tama\u00f1o en comparaci\u00f3n con tazones m\u00e1s peque\u00f1os. El tama\u00f1o del utensilio para servir tambi\u00e9n fue importante: los sujetos se sirvieron un 57 por ciento m\u00e1s cuando usaron una cuchara de tres onzas en comparaci\u00f3n con una cuchara m\u00e1s peque\u00f1a.
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\nVierta las bebidas en vasos altos y delgados,<\/strong>\u00a0no del tipo gordo y ancho. Otros estudios en Cornell han demostrado que es m\u00e1s probable que las personas viertan un 30 por ciento m\u00e1s de l\u00edquido en los recipientes ilegales.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: controle su entorno<\/h2>\n<\/div>\n
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Planeas usar pura fuerza de voluntad durante las grandes cenas familiares.<\/p>\n

Trucos para probar<\/h4>\n

Coma con un grupo peque\u00f1o cuando pueda.<\/strong>\u00a0Un estudio encontr\u00f3 que cenar con seis o m\u00e1s personas puede hacer que comas un 76 por ciento m\u00e1s, muy probablemente porque la comida puede durar mucho. (Despu\u00e9s de una hora de mirar el relleno, es m\u00e1s probable que tenga segundos). En una gran cena formal, sea el \u00faltimo en comenzar y el segundo en dejar de comer.<\/p>\n

Si\u00e9ntate al lado de un compa\u00f1ero que come sano<\/strong>(hay fuerza en los n\u00fameros). O ac\u00e9rcate sigilosamente a ese t\u00edo que come despacio, para que su ritmo pueda ralentizar el tuyo.<\/p>\n

Espere a que toda la comida est\u00e9 sobre la mesa antes de hacer sus selecciones.<\/strong>\u00a0Las personas que toman sus decisiones de una sola vez comen alrededor de un 14 por ciento menos que las que siguen rellen\u00e1ndose cuando se pasa cada plato.<\/p>\n

Mantenga evidencia visual alrededor de lo que ha consumido<\/strong>\u00a0para que no te olvides. Deje una botella vac\u00eda de vino o cerveza a la vista y tendr\u00e1 menos tentaciones de beber m\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: Contin\u00fae con el ejercicio<\/h2>\n<\/div>\n
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Est\u00e1s decidido a hacer al menos uno o dos entrenamientos a la semana, sin importar lo ocupado que est\u00e9s.<\/p>\n

Trucos para probar<\/h4>\n

Romperlo.<\/strong>\u00a0Si no tiene tiempo para su caminata diaria de cuatro millas, haga algunos per\u00edodos de ejercicio de 10 o 15 minutos a lo largo del d\u00eda (para acumular la recomendaci\u00f3n del cirujano general de 30 minutos al d\u00eda). Pueden ser tan efectivos para mantener el estado f\u00edsico general como un entrenamiento continuo.<\/p>\n

D\u00edgase a s\u00ed mismo que todo lo que est\u00e1 haciendo (limpiando para los invitados, recorriendo un mill\u00f3n de tiendas para encontrar los regalos perfectos) puede ayudar a mantener su peso bajo control.<\/strong>\u00a0En un estudio de Harvard, las personas a las que simplemente se les dijo que hac\u00edan lo suficiente en su vida diaria para cumplir con las recomendaciones del cirujano general perdieron peso y grasa corporal sin cambiar nada conscientemente. \u00bfUna posible raz\u00f3n? Creer que lo que estaban haciendo estaba teniendo un efecto positivo puede haber llevado a cambios sutiles en sus comportamientos generales de salud.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La estrategia: elige tus indulgencias<\/h2>\n<\/div>\n
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Tienes la intenci\u00f3n de evitar los sentimientos de privaci\u00f3n permiti\u00e9ndote un d\u00eda de "trampa" a la semana.<\/p>\n

Trucos para probar<\/h4>\n

Planee con anticipaci\u00f3n comer un poco m\u00e1s y ser un poco m\u00e1s flexible en esta \u00e9poca del a\u00f1o, cuando enfrenta tentaciones diarias.<\/strong>\u00a0De esa manera, podr\u00e1 saborear las delicias culinarias de las fiestas con un poco m\u00e1s de frecuencia y ser\u00e1 menos probable que se d\u00e9 un atrac\u00f3n. Por ejemplo, en lugar de inhalar cuatro galletas de az\u00facar en tu d\u00eda de trampa, perm\u00edtete una como postre cuando te apetezca. Luego haga un peque\u00f1o cambio durante el d\u00eda para tener en cuenta esas calor\u00edas, tal vez salt\u00e1ndose el caf\u00e9 con leche de la ma\u00f1ana o eliminando un refrigerio por la tarde.<\/p>\n

Elija sus indulgencias sabiamente.<\/strong>En lugar de desperdiciar calor\u00edas en alimentos que puede tener en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, elija art\u00edculos que sean realmente especiales y exclusivos de la temporada, como las batatas confitadas de su abuela o la primera tanda de galletas navide\u00f1as de su hija.<\/p>\n<\/div>\n

Este art\u00edculo fue publicado originalmente en el sitio web de Real Simple.\u00a0Haga clic aqu\u00ed para verlo<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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