Lo mueles en el gimnasio, cortas la col rizada como un guerrero y preparas las porciones de tus refrigerios todos los domingos por la noche. Eres una estrella de rock del bienestar. \u00bfO no? \u00bfQu\u00e9 pasa si algunos de sus incansables esfuerzos fueron en vano? \u00bfQu\u00e9 pasar\u00eda si tus entrenamientos y tus refrigerios estuvieran trabajando en tu contra? Aqu\u00ed hay cuatro h\u00e1bitos saludables que pueden estar saboteando su estado de salud.<\/p>\n
1. Ser un guerrero del ejercicio<\/strong><\/p>\n "\u00bfEsperar lo? \u00bfEl ejercicio puede ser malo para m\u00ed?\u201d Como la mayor\u00eda de las cosas en la vida, demasiado de cualquier cosa es, bueno, demasiado.<\/p>\n El ejercicio hace que nuestro cuerpo produzca radicales libres, c\u00e9lulas famosas por causar todo, desde c\u00e1ncer hasta enfermedades del coraz\u00f3n. Esta parte est\u00e1 realmente bien porque, a su vez, nuestros cuerpos producen m\u00e1s antioxidantes, que son los compuestos buenos que combaten los radicales libres. En otras palabras, nuestros cuerpos se vuelven m\u00e1s fuertes y construyen nuestro sistema de defensa interno.<\/p>\n Sin embargo, demasiado ejercicio puede generar demasiados radicales libres y provocar da\u00f1os en nuestras c\u00e9lulas musculares y causar fatiga.<\/p>\n La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana de ejercicio moderado (30 minutos, cinco veces por semana). Me gusta decirles a los clientes que se muevan todos los d\u00edas de alguna forma, como una carrera de 30 minutos o una clase de spinning de 45 minutos. La intensidad y la variedad variar\u00e1n seg\u00fan la edad y el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, pero no piense que necesita duplicar esas clases de HIIT todos los d\u00edas o entrenar para un ultramarat\u00f3n; esas opciones en realidad pueden da\u00f1ar su salud.<\/p>\n 2. Comer bajo en grasas<\/strong><\/p>\n Una de mis cosas favoritas para decirles a mis clientes es "\u00a1la gorda es tu amiga!" S\u00ed, la grasa puede ser tu mejor amiga para perder peso (y ser saludable). Por otro lado, los alimentos bajos en grasa o sin grasa pueden ser tu enemigo. Cuando se elimina la grasa de los alimentos, a menudo se reemplaza con az\u00facar para darle sabor y productos qu\u00edmicos adicionales (espesantes y aditivos) para conservar el sabor. Terminas con un producto que es m\u00e1s alto en calor\u00edas y az\u00facar, y lleno de qu\u00edmicos. Eso puede conducir a problemas generales de salud y peso.<\/p>\n Adem\u00e1s de que la grasa te ayude a quemar grasa, proteger tus \u00f3rganos y mantenerte satisfecho, tambi\u00e9n es necesario absorber vitaminas liposolubles. \u00bfOmitir el aderezo para ensaladas porque \u201cengorda\u201d demasiado? \u00a1Tambi\u00e9n te perder\u00e1s algunas de esas vitaminas que se encuentran en la ensalada!<\/p>\n 3. Beber solo jugo verde<\/strong><\/p>\n Beber jugo verde cinco veces al d\u00eda y evitar todos los dem\u00e1s alimentos suena como una gran idea para perder peso y mejorar su salud, durante aproximadamente un segundo. Cuando haces jugo para perder, te est\u00e1s perdiendo prote\u00ednas (lo que puede conducir a la p\u00e9rdida de masa muscular versus p\u00e9rdida de grasa) y tambi\u00e9n est\u00e1s perdiendo grasas. Adem\u00e1s, el jugo carece de fibra, lo que puede causar estre\u00f1imiento y alterar la flora intestinal. Tambi\u00e9n es probable que te est\u00e9s perdiendo calor\u00edas.<\/p>\n Todo lo anterior, m\u00e1s la falta de masticaci\u00f3n, puede provocar irritabilidad, fatiga, dietas yo-yo y angustia mental. El final de una limpieza puede ser sin\u00f3nimo de un gran atrac\u00f3n (inserte una hamburguesa con queso y tocino aqu\u00ed) que conduce a un aumento de peso, a menudo incluso m\u00e1s de lo que hab\u00eda perdido mientras beb\u00eda verduras.<\/p>\n En lugar de hacer jugos, l\u00edmpiese de la manera correcta. Coma alimentos reales e integrales que incluyan grasas, prote\u00ednas y carbohidratos, omita todos los alimentos envasados y procesados y el alcohol, y utilice algunos d\u00edas "limpios" como una oportunidad para mejorar mentalmente su nutrici\u00f3n y sentar las bases para comportamientos a largo plazo.<\/p>\n