El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el potencial para mejorar el bienestar f\u00edsico y mental. Sin embargo, tambi\u00e9n puede haber algunas molestias f\u00edsicas asociadas con estas actividades debido al estr\u00e9s que se ejerce sobre el cuerpo.<\/p>\n
Cuando experimente molestias, es importante comprender la diferencia entre el dolor y el dolor muscular relacionado con el ejercicio. El dolor muscular es un resultado saludable y esperado del ejercicio. El dolor es una respuesta enfermiza y anormal. Experimentar dolor puede ser indicativo de una lesi\u00f3n.<\/p>\n
Para hacer mejoras f\u00edsicas, su cuerpo necesita ser empujado a un nivel apropiado donde puedan ocurrir ganancias.<\/p>\n
El cuerpo de cada persona tiene un umbral de actividad diferente que depende de muchos factores, como la edad, la fuerza inicial y el nivel de participaci\u00f3n. Permanecer en el lado seguro de su umbral resultar\u00e1 en dolor muscular. Exceder su umbral resultar\u00e1 en dolor.<\/p>\n
Uno de los resultados esperados del ejercicio, cuando se realiza adecuadamente, es que este umbral aumente progresivamente. Por ejemplo, cuando una persona comienza a correr, su umbral seguro puede ser de 5 minutos de carrera. Despu\u00e9s de varias semanas de incrementos progresivos en la duraci\u00f3n, el umbral de este corredor puede aumentar a 20-30 minutos.<\/p>\n
Para maximizar sus ganancias de ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, es importante ser realista acerca de su umbral de actividad y ser capaz de diferenciar entre dolor muscular moderado y dolor.<\/p>\n
El cuadro a continuaci\u00f3n destaca las diferencias clave entre el dolor muscular y el dolor.<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/th>\n| Dolor muscular<\/strong><\/th>\n | Dolor<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n | Tipo de malestar:<\/strong><\/td>\n | Sensibilidad al tocar los m\u00fasculos, sensaci\u00f3n de cansancio o ardor al hacer ejercicio, sensaci\u00f3n m\u00ednima de atontamiento, tensi\u00f3n y dolor en reposo<\/td>\n | Dolor, dolor agudo en reposo o al hacer ejercicio<\/td>\n<\/tr>\n | Comienzo:<\/strong><\/td>\n | Durante el ejercicio o 24-72 horas despu\u00e9s de la actividad<\/td>\n | Durante el ejercicio o dentro de las 24 horas de la actividad<\/td>\n<\/tr>\n | Duraci\u00f3n:<\/strong><\/td>\n | 2-3 d\u00edas<\/td>\n | Puede persistir si no se aborda<\/td>\n<\/tr>\n | Ubicaci\u00f3n:<\/strong><\/td>\n | M\u00fasculos<\/td>\n | m\u00fasculos o articulaciones<\/td>\n<\/tr>\n | Mejora con:<\/strong><\/td>\n | Estiramiento, siguiendo el movimiento<\/td>\n | hielo, descanso<\/td>\n<\/tr>\n | Empeora con:<\/strong><\/td>\n | Sentado quieto<\/td>\n | Actividad continua<\/td>\n<\/tr>\n | Acci\u00f3n apropiada:<\/strong><\/td>\n | Reanudar la actividad ofensiva una vez que el dolor disminuya<\/td>\n | Consulte con un profesional m\u00e9dico si el dolor es extremo o dura m\u00e1s de 1 a 2 semanas.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n | Dolor muscular<\/h3>\nDespu\u00e9s de la actividad, el dolor muscular suele alcanzar su punto m\u00e1ximo entre 24 y 72 horas despu\u00e9s de la actividad. Este es el resultado de un da\u00f1o peque\u00f1o y seguro en las fibras musculares y se denomina dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS, por sus siglas en ingl\u00e9s). Durante este tiempo, sus m\u00fasculos pueden estar sensibles al tacto y sentirse tensos y doloridos. Al principio, el movimiento puede ser inc\u00f3modo, pero mover y estirar suavemente los m\u00fasculos ayudar\u00e1 a disminuir el dolor. Durante el per\u00edodo de pocos d\u00edas en que experimente dolor muscular, podr\u00eda considerar realizar actividades de ejercicio alternativas para darle a sus m\u00fasculos adoloridos la oportunidad de recuperarse mientras fortalece otros m\u00fasculos.<\/p>\n Dolor<\/h3>\nA diferencia del dolor muscular, puede experimentar dolor durante o despu\u00e9s de realizar ejercicio. Esto puede sentirse agudo y estar ubicado en sus m\u00fasculos o articulaciones. Este dolor puede persistir sin desaparecer por completo, tal vez incluso despu\u00e9s de un per\u00edodo de descanso. Esto puede ser indicativo de una lesi\u00f3n. Empujar a trav\u00e9s del dolor puede provocar lesiones. Si siente que su dolor es extremo o no se resuelve despu\u00e9s de 7 a 10 d\u00edas, debe consultar con un profesional m\u00e9dico. Esta persona diagnosticar\u00e1 su lesi\u00f3n y lo dirigir\u00e1 a la v\u00eda de atenci\u00f3n adecuada.<\/p>\n C\u00f3mo puede ayudar un fisioterapeuta<\/h3>\nUn fisioterapeuta puede ser un recurso valioso para usted a lo largo de su viaje de ejercicio. Antes de comenzar una rutina de ejercicios, su fisioterapeuta puede realizar una variedad de evaluaciones previas a la actividad para determinar su preparaci\u00f3n para el ejercicio. En base a esto, su fisioterapeuta tambi\u00e9n puede recomendarle ejercicios espec\u00edficos que lo preparar\u00e1n mejor para las actividades deseadas. Tambi\u00e9n discutir\u00e1n las mejores estrategias para introducir y progresar en las actividades de ejercicio mientras se minimiza la posibilidad de lesionarse.<\/p>\n En la desafortunada situaci\u00f3n en la que el ejercicio provoca una lesi\u00f3n, su fisioterapeuta lo ayudar\u00e1 en su recuperaci\u00f3n de muchas maneras. Lo ayudar\u00e1n con el manejo inicial del dolor, identificar\u00e1n y abordar\u00e1n todos los factores que pueden haber contribuido a su lesi\u00f3n para evitar problemas adicionales y brindar\u00e1n recomendaciones espec\u00edficas sobre la reintegraci\u00f3n al ejercicio, seg\u00fan corresponda.<\/p>\n |
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