![\"iStock_000059788374_Small\"](\"https:\/\/chpartnersites.com\/wp-content\/uploads\/sites\/31\/2022\/12\/iStock_000059788374_Small.jpg\")
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Aseg\u00farese de que su cuerpo est\u00e9 listo para tener un beb\u00e9 dirigi\u00e9ndose\u00a0antes<\/em>\u00a0embarazo cualquier dolor o problema asociado con la postura o debilidad. Aqu\u00ed hay algunos consejos de fisioterapeutas para ayudar a preparar su cuerpo para el embarazo y protegerlo contra el dolor y la disfunci\u00f3n musculoesquel\u00e9tica durante y despu\u00e9s de este.<\/p>\n 1. Fortalece tus m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/strong>\u00a0Para fortalecer los m\u00fasculos, utilice las contracciones del suelo p\u00e9lvico (com\u00fanmente conocidas como ejercicios de Kegel), que consisten en apretar suavemente los m\u00fasculos del esf\u00ednter (en lugar de las nalgas y los muslos). Estos ejercicios de endurecimiento ayudan a prevenir las fugas cuando una mujer estornuda, tose, etc., y tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir el dolor p\u00e9lvico durante el embarazo. Sin embargo, muchas mujeres hacen los ejercicios de Kegel incorrectamente (quiz\u00e1s porque los m\u00fasculos est\u00e1n demasiado tensos y deben relajarse antes de fortalecerse). Hacer Kegels incorrectamente puede empeorar condiciones como la incontinencia, el dolor p\u00e9lvico e incluso el dolor lumbar. Por eso es importante consultar a un fisioterapeuta de salud de la mujer antes de comenzar un programa de ejercicios. Los fisioterapeutas que se especializan en la salud de la mujer pueden instruir a las mujeres sobre c\u00f3mo realizar estos ejercicios de manera segura y correcta.<\/p>\n 2. Prep\u00e1rese para la "panza de beb\u00e9" enfoc\u00e1ndose en su n\u00facleo.<\/strong>\u00a0Los ejercicios b\u00e1sicos pueden ayudar a prevenir\u00a0di\u00e1stasis de rectos abdominales<\/em>\u00a0\u2014separaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales. A medida que crece la barriga, los m\u00fasculos abdominales que corren verticalmente a ambos lados del ombligo pueden separarse, como si se abriera una cremallera. Si estos m\u00fasculos abdominales se separan demasiado, el resultado puede ser dolor lumbar, dolor p\u00e9lvico u otras lesiones a medida que su cuerpo trata de compensar su n\u00facleo m\u00e1s d\u00e9bil. Esto tambi\u00e9n puede resultar en el "perrito" posterior al embarazo que muchas mujeres consideran indeseable.<\/p>\n Algunos ejercicios, como los abdominales, aumentan la probabilidad de desarrollar\u00a0di\u00e1stasis de rectos abdominales<\/em>, incontinencia y dolor de espalda durante y despu\u00e9s del embarazo. Por lo tanto, es importante trabajar con su fisioterapeuta en la estrategia de ejercicio adecuada para establecer un n\u00facleo fuerte.<\/p>\n 3. \u00a1Respira!<\/strong>\u00a0Aprender t\u00e9cnicas adecuadas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n de su fisioterapeuta ayudar\u00e1 a preparar su cuerpo y mente para un embarazo saludable. Es importante aprender a exhalar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio. Con la t\u00e9cnica adecuada, los m\u00fasculos centrales y del suelo p\u00e9lvico se contraer\u00e1n autom\u00e1ticamente, y esto conducir\u00e1 a una estabilidad \u00f3ptima y protecci\u00f3n contra lesiones.<\/p>\n 4. Comience una rutina regular de ejercicios.<\/strong>\u00a0El ejercicio ayudar\u00e1 a reducir la cantidad de cortisol (hormona del estr\u00e9s) en su cuerpo y aumentar\u00e1 su fuerza muscular y cardiovascular, la fuerza que necesitar\u00e1 para llevar ese peso extra del beb\u00e9. Una vez que quede embarazada, considere participar en actividades de impacto relativamente bajo, como nadar, caminar sobre superficies planas, andar en bicicleta o usar una m\u00e1quina el\u00edptica. Los corredores deben ser conscientes de que el aflojamiento de sus ligamentos puede hacerlos m\u00e1s susceptibles a las lesiones de rodilla y tobillo. Adem\u00e1s, cuando los m\u00fasculos y ligamentos que sostienen los \u00f3rganos p\u00e9lvicos de una mujer se debilitan, la sacudida repetitiva de correr puede hacer que estos \u00f3rganos desciendan. Esto se conoce como prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Los fisioterapeutas recomiendan enf\u00e1ticamente que, para prevenir esta afecci\u00f3n, las mujeres usen ropa interior que ofrezca soporte para el piso p\u00e9lvico o pantalones cortos de compresi\u00f3n que soporten el piso p\u00e9lvico, tanto durante como despu\u00e9s del embarazo.<\/p>\n