{"id":1569,"date":"2015-06-17T05:00:00","date_gmt":"2015-06-17T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/texpts.confluentclinics.com\/blog\/10-exercises-to-do-in-the-pool\/"},"modified":"2022-12-07T20:22:36","modified_gmt":"2022-12-07T20:22:36","slug":"10-exercises-to-do-in-the-pool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/texpts.com\/es\/blog\/10-exercises-to-do-in-the-pool\/","title":{"rendered":"10 ejercicios para hacer en la piscina"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1407  alignright\" src=\"https:\/\/chpartnersites.com\/wp-content\/uploads\/sites\/31\/2022\/12\/iStock_000060726952_Medium.jpg\" alt=\"Family in the swimming pool\" width=\"380\" height=\"253\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio en la piscina (acu\u00e1tico) brinda muchos beneficios, incluido un entorno ideal para hacer ejercicio durante todo el a\u00f1o. La flotabilidad del agua soporta una parte de su peso corporal, lo que facilita el movimiento en el agua y mejora su flexibilidad. El agua tambi\u00e9n proporciona resistencia a los movimientos, lo que ayuda a fortalecer los m\u00fasculos. Los ejercicios en la piscina tambi\u00e9n pueden mejorar la agilidad, el equilibrio y el estado cardiovascular. Muchos tipos de condiciones se benefician enormemente del ejercicio en la piscina, incluida la artritis, la fibromialgia, el dolor de espalda, los reemplazos de articulaciones, las condiciones neurol\u00f3gicas y del equilibrio. El entorno de la piscina tambi\u00e9n reduce el riesgo de ca\u00eddas en comparaci\u00f3n con el ejercicio en tierra.<\/p>\n<h3>Prepar\u00e1ndose para la piscina<\/h3>\n<p>Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios en la piscina, siempre consulte con su fisioterapeuta o m\u00e9dico para asegurarse de que los ejercicios en la piscina sean adecuados para usted. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:<\/p>\n<ul>\n<li>Los zapatos para el agua ayudar\u00e1n a proporcionar tracci\u00f3n en el piso de la piscina.<\/li>\n<li>El nivel del agua puede estar a la altura de la cintura o del pecho.<\/li>\n<li>Use un fideo de espuma de poliestireno o un cintur\u00f3n\/chaleco de flotaci\u00f3n para mantenerse a flote en aguas m\u00e1s profundas.<\/li>\n<li>Los movimientos m\u00e1s lentos en el agua proporcionar\u00e1n menos resistencia que los movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/li>\n<li>Puede usar guantes de agua palmeados, pesas de espuma de poliestireno, pelotas infladas o tablas para aumentar la resistencia.<\/li>\n<li>Nunca empuje su cuerpo a trav\u00e9s del dolor durante ning\u00fan ejercicio.<\/li>\n<li>Aunque no sudar\u00e1 con los ejercicios en la piscina, es importante beber mucha agua.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>10 excelentes ejercicios para la piscina<\/h2>\n<p><strong>1. Caminar o trotar en el agua:<\/strong>\u00a0Comience caminando hacia adelante y hacia atr\u00e1s en el agua a la altura del pecho o la cintura. Camine unos 10-20 pasos hacia adelante y luego camine hacia atr\u00e1s. Aumenta la velocidad para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil. Adem\u00e1s, aumente la intensidad trotando suavemente en el lugar. Alterne trotar durante 30 segundos con caminar en el lugar durante 30 segundos. Contin\u00fae durante 5 minutos.<\/p>\n<p><strong>2. Estocadas hacia delante y hacia los lados:<\/strong>\u00a0De pie cerca de una pared de la piscina para apoyarse, si es necesario, d\u00e9 un gran paso de estocada hacia adelante. No permita que la rodilla delantera avance m\u00e1s all\u00e1 de los dedos de los pies. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite con la otra pierna. Para una estocada lateral, mire hacia la pared de la piscina y d\u00e9 un gran paso hacia un lado. Mantenga los dedos de los pies hacia adelante. Repita en el otro lado. Prueba 3 series de 10 pasos de estocada. Para variar, camine de zancada hacia adelante o hacia los lados en lugar de permanecer en el lugar.<\/p>\n<p><strong>3. Equilibrio de una pierna<\/strong>: P\u00e1rese sobre una pierna mientras levanta la otra rodilla hasta el nivel de la cadera. Coloque un fideo de piscina debajo de la pierna levantada, de modo que el fideo forme una &quot;U&quot; con el pie en el centro de la U. Sostenga tanto como pueda hasta 30 segundos y cambie de pierna. Prueba 1 o 2 series de 5 en cada pierna.<\/p>\n<p><strong>4. Eludir<\/strong>\u00a0Ponte de cara a la pared de la piscina. Da pasos laterales con el cuerpo y los dedos de los pies mirando hacia la pared. Da de 10 a 20 pasos en una direcci\u00f3n y luego regresa. Repita dos veces en cada direcci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>5. Hip kickers en la pared de la piscina:<\/strong>\u00a0P\u00e1rese con la pared de la piscina a un lado de su cuerpo para apoyarse. Mueva 1 pierna hacia adelante con la rodilla estirada, como si estuviera pateando. Volver a empezar. Luego mueva la misma pierna hacia un lado y regrese a la posici\u00f3n inicial. Por \u00faltimo, mueve esa misma pierna detr\u00e1s de ti. Repita 3 series de 10 y cambie la pierna que patea.<\/p>\n<p><strong>6. Tablones de piscina:<\/strong>\u00a0Sost\u00e9n el fideo frente a ti. Incl\u00ednese hacia adelante en una posici\u00f3n de tabla. El fideo se sumergir\u00e1 bajo el agua y tus codos deben estar rectos hacia abajo, hacia el piso de la piscina. Tus pies a\u00fan deben estar en el piso de la piscina. Sostenga el tiempo que sea c\u00f3modo, de 15 a 60 segundos, dependiendo de la fuerza de su n\u00facleo. Repita 3-5 veces.<\/p>\n<p><strong>7. Bicicleta de aguas profundas:<\/strong>\u00a0En aguas m\u00e1s profundas, enrolle 1 o 2 fideos alrededor de la parte posterior de su cuerpo y apoye los brazos sobre los fideos para apoyarse en el agua. Mueve las piernas como si estuvieras montando en bicicleta. Contin\u00fae durante 3-5 minutos.<\/p>\n<p><strong>8. Levantamiento de brazos:<\/strong>\u00a0Usando palas para los brazos o guantes palmeados para mayor resistencia, sostenga los brazos a los costados. Dobla los codos a 90 grados. Levante y baje los codos y los brazos hacia la superficie del agua, mientras los codos permanecen doblados a 90 grados. Repita para 3 series de 10.<\/p>\n<p><strong>9. Flexiones<\/strong>: Mientras est\u00e1 parado en la piscina al lado de la piscina, coloque los brazos separados al ancho de los hombros en el borde de la piscina. Presione el peso a trav\u00e9s de sus manos y levante su cuerpo hasta la mitad del agua, manteniendo los codos ligeramente doblados. Sost\u00e9n 3 segundos y vuelve a bajar lentamente a la piscina. (Variaci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil: empuje hacia arriba en la pared en el costado de la piscina: coloque las manos en el borde de la piscina separadas al ancho de los hombros, doble los codos e incline el pecho hacia la pared de la piscina).<\/p>\n<p><strong>10. Levantamiento de rodilla de pie:<\/strong>\u00a0P\u00e1rese contra la pared de la piscina con ambos pies en el suelo. Levante 1 rodilla como si estuviera marchando en su lugar. Mientras la rodilla est\u00e1 levantada a la altura de la cadera, estire la rodilla. Contin\u00fae doblando y estirando la rodilla 10 veces y luego repita con la otra pierna. Completa 3 series de 10 en cada pierna. Para un mayor desaf\u00edo, intente este ejercicio sin pararse contra la pared de la piscina.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.moveforwardpt.com\/PatientResources\/VideoLibrary\/detail.aspx?cid=043e202a-f8fb-4365-b012-89abbf5e2b27#.U7K-fECTG9U\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la fisioterapia acu\u00e1tica<\/a>.<\/p>\n<p><em>Escrito por Julie A. Mulcahy, PT, MPT<\/em><\/p>\n<p>Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente en el sitio web de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Terapia F\u00edsica. <a href=\"https:\/\/www.moveforwardpt.com\/Resources\/Detail.aspx?cid=a66e86a1-470c-468a-9c9f-d818fb789bfa#.VYHbT2A-Pza\">\u00a0Haga clic aqu\u00ed para verlo en su forma original.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio en la piscina (acu\u00e1tico) brinda muchos beneficios, incluido un entorno ideal para hacer ejercicio durante todo el a\u00f1o. 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